Мандарина
20.12.2019 22:30
Дневник питания за 19.12.2019
В рационе обращала внимание на холин и витамин К. Употребила
последнюю капсулу с витаминами группы B. Основные источники холина
в рационе: овсяная крупа в сухом виде 100г. (была сварена на воде
без слива, жидкая) (18,61% от суточной нормы), рис белый в сухом
виде 100г. (был сварен на воде без слива, рассыпчатый) (15,29%),
фасоль пинто пестрая зрелая вареная без соли 210г. (14,73%),
макароны из крупы высшего сорта 100г. (сварены на воде) (10,5%),
хурма 391г. (5,94%). Основные источники витамина К в рационе:
капуста белокочанная 95г. (60,2%), киви 47г. (15,8%), хурма 391г.
(8,5%), фасоль пинто пестрая зрелая вареная без соли 210г. (6,1%),
морковь (мытье, нарезка) 45г. (5%).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
186
|
80 | 1.7 | 0.4 | 15.1 |
| Хурма |
196
|
131.3 | 1 | 0.8 | 30 |
| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) |
100
|
338.6 | 12.2 | 6 | 58.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Кукурузное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Vitex agnus-castus (fruit) 400mg. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 849 | 901 | 19 | 35 | 122 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, без соли |
210
|
300.3 | 18.9 | 1.4 | 36.2 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
326.3 | 6.9 | 1 | 72.5 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
95
|
26.6 | 1.7 | 0.2 | 4.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Co-Enzyme B-Complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко без кожуры |
130
|
62.4 | 0.4 | 0.2 | 14.9 |
| Хурма |
195
|
130.7 | 1 | 0.8 | 29.8 |
| Итого | 1155 | 987 | 30 | 14 | 166 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевые кубики Гуляш Здоровое питание |
50
|
158 | 25 | 0.5 | 9.5 |
| Макароны Пастораль перья любительские группа в высший сорт |
100
|
328 | 10.5 | 1.1 | 67.5 |
| Соус томатный острый |
50
|
49.5 | 1.3 | 0 | 10.6 |
| Киви |
47
|
22.1 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitex agnus-castus (fruit) 400mg. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 847 | 557 | 37 | 1 | 91 |
| Итого за день | 2852 | 2446 | 87 | 51 | 380 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
