Мандарина
20.12.2019 22:11
Дневник питания за 18.12.2019
В рационе был важен витамин К, т.к. в отчете по нутриентам за
последний месяц он снизился до 91% от суточной нормы. Продукты,
содержащие витамин К, которые были употреблены в течение дня:
петрушка свежая 5г. (68,3% от суточной нормы), мангольд, вареный,
без соли 9г. (24,6%), виноград 160г. (19,5%), хурма 307г. (6,7%),
чечевица (в сухом виде) 50г. (2,1%) (была сварена с водой); другие
продукты (меньше 1% от суточной нормы): тыква, банан, перец красный
замороженный приготовленный, арахис, чили, миндаль, рыжиковое
масло, лук репчатый, куркума молотая, грецкий орех, кукурузное
масло, рис белый.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
160
|
115.2 | 1 | 1 | 24.6 |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Грейпфрут |
20
|
7 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Хлебцы хрустящие Хлебцы-Молодцы ФитнесЛайн Витамин плюс |
30
|
87 | 3 | 0.7 | 17.1 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
29
|
9.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
700
|
7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Железо двойная сила 36 мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitex agnus-castus (fruit) 400mg. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1096 | 514 | 8 | 14 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
50
|
164.9 | 3.5 | 0.5 | 36.6 |
| Чечевица |
50
|
176 | 12.3 | 0.5 | 26.3 |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Тыква (Тушение) |
100
|
20 | 1 | 0.1 | 4 |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли |
25
|
4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Куркума, молотая |
2.7
|
8.4 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Чили, порошок |
0.7
|
2 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Кукурузное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Вешенки |
100
|
33 | 3.3 | 0.4 | 3.8 |
| Лук репчатый (Тушение) |
98
|
36.6 | 1.3 | 0.2 | 7.3 |
| Розмарин, сушеный |
2.5
|
8.3 | 0.1 | 0.4 | 0.5 |
| Мангольд, вареный, без соли |
9
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Co-Enzyme B-Complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
197
|
84.7 | 1.8 | 0.4 | 16 |
| Хурма |
197
|
132 | 1 | 0.8 | 30.1 |
| Банан |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
| Итого | 933 | 837 | 26 | 13 | 145 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы с Луком [Полоцкие Хлебцы] |
6
|
102 | 3.6 | 0.6 | 21 |
| Аджика |
10
|
5.9 | 0.1 | 0.4 | 0.6 |
| Банан |
84
|
80.6 | 1.3 | 0.4 | 17.6 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 781 | 540 | 19 | 30 | 46 |
| Итого за день | 2811 | 1893 | 54 | 58 | 276 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Лучшие рационы
