Мандарина
18.12.2019 13:00
Дневник питания за 16.12.2019
Овсяная каша - дешевый по стоимости и очень полезный по составу
продукт. Если не нравится вкус, в нее можно добавить мед, курагу,
чернослив, специи, мелко порезанную зелень и др. Я обычно добавляю
в овсянку курагу и кукурузное масло, иногда могу есть ее без
добавления других продуктов.
Овсяная крупа (варка без слива жидкая) 100гр. сухого вещества (в приготовленном виде примерно 300-400гр., в зависимости от того, сколько воды наливается во время готовки) содержит 338кал., белки 12,2г., жиры 6г., углеводы 58,9г., клетчатка 7,9г.; микронутриенты (% от суточной нормы): витамины В1 29% (0,441мг.), холин 19% (93,06мг.), В5 17% (0,855мг.), В6 12% (0,243мг.), Е 11% (1,683мг.), Н 40% (19,8мкг.), РР 20% (4,085мг.), минералы калий 14% (358,4мг.), Si 142% (42,57мг.), Mg 29% (114,8мг.) Ph 43% (345,5мг.), Fe 22% (3,861мг.), Co 66% (6,633мкг.), Mn 250% (5мг.), Сu 50% (496,5мкг.), Mo 55% (38,31мкг.), Se 48% (26,47мкг.), Zn 22% (2,661мг.).
Овсяная крупа (варка без слива жидкая) 100гр. сухого вещества (в приготовленном виде примерно 300-400гр., в зависимости от того, сколько воды наливается во время готовки) содержит 338кал., белки 12,2г., жиры 6г., углеводы 58,9г., клетчатка 7,9г.; микронутриенты (% от суточной нормы): витамины В1 29% (0,441мг.), холин 19% (93,06мг.), В5 17% (0,855мг.), В6 12% (0,243мг.), Е 11% (1,683мг.), Н 40% (19,8мкг.), РР 20% (4,085мг.), минералы калий 14% (358,4мг.), Si 142% (42,57мг.), Mg 29% (114,8мг.) Ph 43% (345,5мг.), Fe 22% (3,861мг.), Co 66% (6,633мкг.), Mn 250% (5мг.), Сu 50% (496,5мкг.), Mo 55% (38,31мкг.), Se 48% (26,47мкг.), Zn 22% (2,661мг.).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
174
|
74.8 | 1.6 | 0.3 | 14.1 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) |
100
|
338.6 | 12.2 | 6 | 58.9 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
24
|
8.2 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Vitex agnus-castus (fruit) 400mg. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 748 | 607 | 15 | 12 | 105 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
110
|
332 | 13.6 | 3.6 | 61.6 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
120
|
26.4 | 3 | 0.1 | 4.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
80
|
29.9 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Кукурузное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хлебцы хрустящие Хлебцы-Молодцы ФитнесЛайн Витамин плюс |
19
|
55.1 | 1.9 | 0.4 | 10.8 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода без хим.состава |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Co-Enzyme B-Complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железо двойная сила 36 мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1148 | 539 | 19 | 10 | 93 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко без кожуры |
130
|
62.4 | 0.4 | 0.2 | 14.9 |
| Пекинская капуста |
130
|
20.8 | 1.6 | 0.3 | 2.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кальций красный морской |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitex agnus-castus (fruit) 400mg. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 517 | 277 | 6 | 18 | 22 |
| Итого за день | 2414 | 1425 | 41 | 40 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
