Мандарина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Мандарина

17.12.2019 21:37

Дневник питания за 15.12.2019

Рацион по микронутриентам в последнее время не планирую заранее, записываю в течение дня то, что съела, поэтому получается недобор по некоторым важным витаминам и минералам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	174	74.8	1.6	0.3	14.1
Хурма	134	89.8	0.7	0.5	20.5
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	150	507.9	18.3	9.1	88.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	50	116	2.6	0.2	25.5
Кукурузное масло	17	152.8	0	17	0
Железо двойная сила 36 мг.	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода без хим.состава	600	0	0	0	0
Vitex agnus-castus (fruit) 400mg.	1	0	0	0	0
Итого	1326	941	23	27	148

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	60	195.8	4.1	0.6	43.5
Чечевица	60	211.2	14.8	0.6	31.6
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Вешенки	120	39.6	4	0.5	4.5
Морковь (Жарка)	120	39.2	1.5	0.1	7.7
Лук репчатый (Жарка)	55	16.8	0.7	0.1	3.2
Кукурузное масло	7	62.9	0	7	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Co-Enzyme B-Complex	1	0	0	0	0
Итого	727	613	25	13	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие Хлебцы-Молодцы ФитнесЛайн Витамин плюс	20	58	2	0.5	11.4
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон (Мытьё, нарезка)	24	8.2	0.2	0	0.7
Виноград	145	104.4	0.9	0.9	22.3
Vitex agnus-castus (fruit) 400mg.	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	801	212	3	1	44
Итого за день	2855	1767	51	42	284

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

Блинчики бархатные

Автор April

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги