Мандарина
10.12.2019 18:35
Дневник питания за 06.12.2019
Еще один день, когда при составлении рациона я обращала внимание на
микроэлемент цинк. В результате среднее ежедневное количество
цинка, которое я употребила за последний месяц, согласно программме
на сайте стало 99% (раньше было меньше).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Хурма |
185
|
124 | 0.9 | 0.7 | 28.3 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая |
50
|
181 | 6 | 3.5 | 29.8 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
28
|
9.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода без хим.состава |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1058 | 518 | 11 | 20 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Соевые кубики Гуляш Здоровое питание |
40
|
126.4 | 20 | 0.4 | 7.6 |
| Куркума, молотая |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 2.2 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Вешенки |
95
|
31.4 | 3.1 | 0.4 | 3.6 |
| Розмарин, сушеный |
2
|
6.6 | 0.1 | 0.3 | 0.4 |
| Зира, семена |
2.5
|
9.4 | 0.4 | 0.6 | 0.8 |
| Кукурузное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
54
|
22.1 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Co-Enzyme B-Complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Бразильский орех |
2.2
|
14.5 | 0.3 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 1428 | 937 | 43 | 20 | 139 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица красная |
120
|
342 | 28.8 | 1.2 | 64.8 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
53
|
123 | 2.8 | 0.2 | 27 |
| Кукурузное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
700
|
7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Итого | 951 | 739 | 40 | 23 | 101 |
| Итого за день | 3437 | 2195 | 95 | 64 | 308 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
Новые рецепты
