Дневник питания за 04.12.2019

Как и в предыдущий день, старалась употребить больше растительных продуктов для восполнения цинка: чечевица красная 120гр. (36%), гречневая каша рассыпчатая 320гр. (18,5%), пшеничные отруби 30гр. (18,1%), кунжут 20гр. (17%), шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом 110гр. (10%), тыквенные семечки, сушеные 14гр. (9,11%), лук репчатый 95гр. (5,79%), кешью, сухая обжарка с солью 12гр. (5,6%), морковь 110гр.(3,67%), хурма 379гр. (3,48%), хлебцы хрустящие пшеничные 18гр. (2,7%), грецкий орех 10гр. (2,14%); другие источники цинка в рационе: миндаль, капуста краснокачанная (мытье, нарезка), горошек зеленый, консерва, банан, чернослив, мандарин, кетчуп, лимон, финики, лук зеленый (перо). Всего было употреблено 17,5141мг. цинка - 146% от суточной нормы из растительных продуктов (норма цинка - 12мг. в день).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью, сухая обжарка, с солью	12	68.9	1.8	5.6	3.6
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Хурма	194	130	1	0.8	29.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	800	8	0	0	1.6
Лимон (Мытьё, нарезка)	20	6.8	0.2	0	0.6
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Хлебцы хрустящие пшеничные люкс Dr. Korner	2	52.2	2.1	0.4	10.3
Кора муравьиного дерева 500мг.	1	0	0	0	0
Итого	1247	532	10	18	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица красная	120	342	28.8	1.2	64.8
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	110	24.2	2.8	0.1	4.1
Лук репчатый (Жарка)	95	28.9	1.3	0.2	5.5
Кольраби (Тушение)	50	19.9	1.2	0	3.7
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Горчичное масло	17	152.7	0	17	0
Кукурузное масло	2	18	0	2	0
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Горошек зеленый. Консервы	25	10	0.8	0.1	1.6
Лук зеленый (перо)	1	0.2	0	0	0
Хурма	185	124	0.9	0.7	28.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Co-Enzyme B-Complex	1	0	0	0	0
Вода без хим.состава	150	0	0	0	0
Итого	1115	802	40	22	121

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	320	322.9	13.4	3.5	59.4
Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)	95	24.7	0.8	0.2	4.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Тыквенные семечки, сушеные	14	78.3	4.2	6.9	0.7
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	25	64	0.6	0.2	14.4
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Кора муравьиного дерева 500мг.	1	0	0	0	0
Итого	1089	691	24	25	90
Итого за день	3452	2026	75	67	290

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галинка 05.12.2019 15:53

а что вы из чечевицы делаете? я просто никогда ее не пробовала даже. а сейчас все тянет прикупить чуть-чуть чтобы попробовать

Мандарина 05.12.2019 16:11

Галинка, чечевицу варю, в готовую чечевицу добавляю чайную ложку нерафинированного растительного масла, иногда специи + салат, овощи в любом виде (сыром или тушеном).

Галинка 05.12.2019 16:46

Мандарина, спасибочки Дарю цветочек