Дневник питания за 28.11.2019

Вчера опять решила употребить 100% от суточной нормы холина только из растительных продуктов: овсяная крупа 200гр. (ела не в сухом виде, а вареную с водой) - 37% от суточной нормы, фасоль пинто пестрая вареная без соли 300гр. - 21%, рис белый 80гр. (количество сухого вещества, готовился с водой) - 12%, пшеничная мука первого сорта - 110гр. (готовился блинчик) - 16%, 15% - с другими продуктами.
Холин стабилизирует нервную систему, улучшает память и внимание, снижает уровень холестерина, препятствует развитию желчнокаменной болезни, предупреждает появление атеросклеротических бляшек на стенках артерий, помогает усвоению витаминов А, Д, К, Е. Недостаток холина приводит к ухудшению памяти и внимания, повышению артериального давления, резкому набору веса при плохом аппетите, аритмии, постоянной раздражительности, усталости, ухудшению работоспособности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кора муравьиного дерева 500мг.	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Лимон (Мытьё, нарезка)	16	5.4	0.1	0	0.5
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	200	677.2	24.4	12.1	117.8
Кукурузное масло	10	89.9	0	10	0
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	52	133.1	1.2	0.4	29.9
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Хурма	175	117.3	0.9	0.7	26.8
Вода без хим.состава	300	0	0	0	0
Итого	1261	1173	31	33	184

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, без соли	300	429	27	2	51.7
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	80	261	5.5	0.8	58
Тыква (Тушение)	125	25	1.2	0.1	5
Листовая капуста (коллард)	24	7.7	0.7	0.1	0.3
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Перец черный, молотый или горошек	0.1	0.3	0	0	0
Кукурузное масло	2	18	0	2	0
Рыжиковое масло	5	44.2	0	5	0
Вода без хим.состава	200	0	0	0	0
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Виноград, мускатный	100	57	0.8	0.5	10
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	1248	1062	37	16	163

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание)	110	347.8	11.7	1.6	71.6
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2.5	0	0	0	0
Вода без хим.состава	100	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Кора муравьиного дерева 500мг.	1	0	0	0	0
Итого	833	446	12	6	82
Итого за день	3342	2682	81	56	430