Мандарина
27.11.2019 00:32
Дневник питания за 26.11.2019
Сегодня на весах было около 53 кг., на калории решила не смотреть,
больше уделить внимание микронутриентам из растительных продуктов
(водорастворимым витаминам группы B, которые не накапливаются в
организме). Витамин B12 употребляю каждую неделю дополнительно в
капсуле. В программе отметила цель "набрать вес". Зимой хорошо себя
чувствую с весом 54-55кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кора муравьиного дерева 500мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) |
200
|
677.2 | 24.4 | 12.1 | 117.8 |
| Вода без хим.состава |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка) |
37
|
94.7 | 0.9 | 0.3 | 21.3 |
| Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1512 | 1240 | 39 | 42 | 174 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица тарелочная продовольственная |
100
|
280 | 24 | 1.5 | 44 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
326.3 | 6.9 | 1 | 72.5 |
| Вода без хим.состава |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка) |
80
|
20.8 | 0.6 | 0.2 | 4.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Имбирь маринованный розовый пастеризованный |
40
|
8 | 0.7 | 0 | 1.6 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Виноград, мускатный |
50
|
28.5 | 0.4 | 0.2 | 5 |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1215 | 895 | 36 | 13 | 158 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) |
100
|
316.2 | 10.7 | 1.5 | 65.1 |
| Куркума, молотая |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 2.2 |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода без хим.состава |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
64
|
14.1 | 1.6 | 0.1 | 2.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
54
|
20.2 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Листовая капуста (коллард) |
18
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Зира, семена |
2
|
7.5 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Кора муравьиного дерева 500мг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 883 | 455 | 14 | 9 | 77 |
| Итого за день | 3610 | 2591 | 91 | 64 | 409 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
