Мандарина
20.11.2019 18:26

Дневник питания за 19.11.2019

Рейтинг 90. Для получения холина 100% от суточной нормы из растительной пищи нужно съесть немало бобовых и зерновых в течении дня. Продукты, которые были съедены в течение дня для получения холина: (в сухом виде) чечевица 200гр. - 38,5%, овсяная крупа 200гр. - 37%, перловая крупа 100 гр. - 7,4%; из овощей и фруктов больше всего холина было употреблено из хурмы 320гр. - 4,8% и капусты краснокачанной 120гр. - 4%.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фейхоа
90
54.9 0.6 0.4 7.9
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
100
308.7 9.1 1.1 65.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Какао-порошок Коммунарка
5
16.9 1.2 0.7 1.4
Вода без хим.состава
650
0 0 0 0
Кора муравьиного дерева 500мг.
1
0 0 0 0
Рыжиковое масло
5
44.2 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Calcium + Vitamin K1, D3, Folsaure
1
0 0 0 0
Вода без хим.состава
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Вода без хим.состава
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица тарелочная продовольственная
200
560 48 3 88
Капуста краснокочанная (Мытьё, нарезка)
120
31.2 1 0.2 6.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
80
14.4 0.5 0.1 2
Редька черная
70
25.2 1.3 0.1 4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)
80
28 1 0.1 5.5
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Имбирь маринованный розовый пастеризованный
40
8 0.7 0 1.6
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Сок томатный с солью с мякотью
150
37.5 1.5 0.4 7.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
320
214.4 1.6 1.3 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)
200
677.2 24.4 12.1 117.8
Куркума, молотая
5
15.6 0.5 0.2 2.2
Листовая капуста (коллард)
20
6.4 0.6 0.1 0.3
Виноград, мускатный
100
57 0.8 0.5 10
Вода без хим.состава
600
0 0 0 0
Кора муравьиного дерева 500мг.
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 33
Кристина 20.11.2019 19:02
Не поняла, вы худеете или наоборот набираете?
Артём 20.11.2019 19:05
А стоить ли так уж сильно заморачиваться по поводу дефицита того или иного нутриента. Допустим, человеком употребляется шестьдесят процентов от рекомендуемой суточной нормы потребления. В этом случае, примерно через месяц, организм начнёт расходовать нутриент гораздо более эффективнее, чем при его достатке.
А вит Д 50 % и В12 совсем нет .Вот для меня - они очень важны .А что даёт холин - вообще не знаю .Надо почитать о нём  , зачем Вы так за ним гоняетесь .Может и надо  .И я бы с ума сошла - столько крупы съесть .Она же ещё разварится - это желудку конец , такая масса .А клетчатки !!! Мама дорогая - бедный кишечник . .А что за вода "без хим состава " ? Дистиллированная что ли ?  .В общем - я ничего не поняла - зачем ? Наверно я тундра бестолковая 
Мандарина 23.11.2019 11:18
Кристина, в последнее время я поддерживаю свой вес с 52 до 54 кг. Если в течение одного дня съедаю больше 2200 калорий, то в другой день могу употребить 1200-1500 калорий.
Мандарина 23.11.2019 11:21
Артём, исходя из своего жизненного опыта я сделала вывод, что по поводу дефицита того или иного нутриента "стоит заморачиваться", особенно если это водорастворимый витамин, который не накапливается в организме. Гиповитаминоз может иметь очень печальные последствия для здоровья.
Мандарина 23.11.2019 11:23
валентина попова, витамин Д и витамин B12 накапливаются в организме. Витамин Д может синтезироваться под воздействием солнечного излучения. Витамин B12 - единственный водорастворимый витамин, который накапливается в печени.
Мандарина 23.11.2019 11:27
валентина попова, холин стабилизирует нервную систему, улучшает память и внимание, снижает уровень холестерина, препятствует развитию желчнокаменной болезни, предупреждает появление атеросклеротических бляшек на стенках артерий, помогает усвоению витаминов А, Д, К, Е. Недостаток холина приводит к ухудшению памяти и внимания, повышению артериального давления, резкому набору веса при плохом аппетите, аритмии, постоянной раздражительности, усталости, ухудшению работоспособности.
Мандарина 23.11.2019 11:32
валентина попова, Кто-то в течение дня съедает 3000-4000 калорий, не подсчитывая их, в виде разных не очень полезных продуктов, булочек и тортиков. Я решила попробовать употребить суточную норму холина, который содержится в растительных продуктах, исходя из списка суперфудов по холину на сайте и из того, что на данный день у меня было в наличии. Крупу употребляю в приготовленном разваренном с водой виде.
Мандарина 23.11.2019 11:34
валентина попова, Воду без нутриентов в списке не нашла, ввела свою и назвала "вода без хим.состава". Лично у меня нет необходимости в подсчете нутриентов в воде, т.к. ту воду, которую употребляю я, здесь точно никто не изучал и состав отличается от состава воды, которую я употребляю.
Мандарина 23.11.2019 11:37
валентина попова, Клетчатка поддерживает микрофлору кишечника в норме; замедляет усваивание быстрых углеводов; предотвращает развитие атеросклероза, сахарного диабета; запускает работу кишечных пищеварительных ферментов; предотвращает риск появления рака толстой кишки; является профилактикой заболеваний кишечника; предотвращает образование камней в желчном пузыре.
Мангостин 23.11.2019 23:55
валентина попова написал:
А Вы зачем весь этот ликбез здесь устроили

Скорее всего баллы нужны, так что ликбезы тут все переодически устраивают
Мне кстати тоже нужны, так что не сочтите за наезд
Yanito 24.11.2019 00:02
Мандарина написал:
Клетчатка ... замедляет усваивание быстрых углеводов

Вы не могли поделиться более подробной информацией об этом? Например ссылки на научные исследования.
Мангостин 24.11.2019 00:07
    валентина попова написал:
    Так заморачиваться из-за воды - зачем ? Вода и вода

Ну тут каждый кто на сайте чем-то да заморачивается, иначе как добиться баланса без заморочек ?
Ну а по поводу воды, так вода - это основа жизни, вода это информационная структура, и то что идёт из-под крана, исключительно для технических целей, (например кастрюлю помыть) . Ну а для того чтобы воду из под крана пить можно было, то нужно сначала её заморозить на сутки-двое, потом разморозить, т.е. сделать её талой, так она очистится от ненужной информации, всякие примеси осядут на дно в виде хлопьев, и растянуться тонким слоем сверху, остальное переливаем в 3-х литровую банку с шунгитом, горным кварцем, чтобы она напиталась минералов, ставим на магнит, чтобы водица наша намагнитилась, да и про молитвочку не забываем или просто обмолвим добрым словечком.
И поверьте такая вода будет в 10000 раз вкуснее и полезнее чем обычная водопроводная.
Стоит ли так заморачиваться ? Гхм.. ну тут конечно каждый сам для себя решает, но поскольку качество воды у нас такое что у людей в 30 лет уже камни в почках, то я свой выбор уже давно сделал..
Yanito 24.11.2019 00:56
Мангостин написал:
и то что идёт из-под крана, исключительно для технических целей

Не у всех! У нас из крана течёт вода высшего питьевого качества, у родителей моей подруги из горного источника. Это так частные примеры.

Мангостин написал:
нужно сначала её заморозить на сутки-двое, потом разморозить, т.е. сделать её талой, так она очистится от ненужной информации, всякие примеси осядут на дно в виде хлопьев, и растянуться тонким слоем сверху

Про информацию, кристаллы и магниты с молитвами не буду - каждый имеет право верить в то что пожелает.
А вот касательно оттаивания воды и её разморозки для очищения Вы процедуру описали совершенно неверно, и при таких условиях её очистить нельзя. Замораживание для очистки воды эксплуатирует вполне конкретные законы физики.
Мангостин 24.11.2019 11:03
Yanito написал:
Не у всех! У нас из крана течёт вода высшего питьевого качества, у родителей моей подруги из горного источника. Это так частные примеры.

Это я так понимаю Беларуссию с процветающей Европой сравниваете, я правильно понимаю ?
Горные источники нам тут к сожалению далеко не всем доступны, вроде как в стране даже гор нет, хотя может чего -то не знаю...
Мангостин 24.11.2019 11:07
Yanito написал:
Про информацию, кристаллы и магниты с молитвами не буду - каждый имеет право верить в то что пожелает.

Я так понимаю вам нацчные труды нужны, верно ? Ознакомтесь пожалуйста с трудами японского учёного Эмото Массару, который разговаривал с водой, быстро замораживал и рассматривал в микроскоп.
https://www.masaru-emoto.net/en/science-of-messages-from-water/
Мангостин 24.11.2019 11:09
Yanito написал:
А вот касательно оттаивания воды и её разморозки для очищения Вы процедуру описали совершенно неверно, и при таких условиях её очистить нельзя. Замораживание для очистки воды эксплуатирует вполне конкретные законы физики.

Будьте любезны, опишите как правильно это делается, а то я в школе с физикой как-то не очень дружил.
Ася 24.11.2019 11:10
валентина попова, вот тоже не знаю, что делает холин. А недостаток витамина д на себе ощутила. И могу сказать, что в моей широте, даже летгм, человек работающий в офисе достаточно витамина д не синтезирует. Что бы с ним все было ок, либо пить пго, либо проводить на улице часов по 8. Но может в чьей то другой широте с этим проще
Yanito 24.11.2019 11:53
Мангостин, горный в РФ если что, т.н. на Европу абсолютно не похоже правда?
Yanito 24.11.2019 11:57
Мангостин, это не научно - ни одного его исследования нет ни в одном научном мировом издании. А на своём личном сайте я могу написать что у годно, даже что я Бог.
Yanito 24.11.2019 11:59
Мангостин, мне казалось у меня дискуссия с ТС была, не очень понятно почему Вы за неё отвечаете...
Мангостин 24.11.2019 12:53
Yanito,
Я же поэтому и уточняю, а то "у нас" понятие весьма растяжимое.Вы вроде как в Нидерландах живёте
Мангостин 24.11.2019 12:54
Yanito, Ой, извените ради Бога что встрял, а то я подумал, что она заглохла
Мангостин 24.11.2019 13:00
Yanito,
Yanito написал:
ни одного его исследования нет ни в одном научном мировом издании.

Даже если это и так, его эксперементы хуже не становятся.
Yanito написал:
А на своём личном сайте я могу написать что у годно, даже что я Бог.

И вполне вероятно тоже найдёте своих адептов
Yanito 24.11.2019 13:19
Мангостин, его эксперименты не имеют никакой научной основы и ничем не подтверждаются, потому они не хуже и не лучше, а просто фантазии, не более.
Vlada (Vegan) 24.11.2019 14:17
Та же самая проблема с холином. И рибофлавин частенько хромает.  Для себя нашла выход в соевом протеине, там в паре порций около половины суточной нормы холина выходит. А остальное добирается планированием меню с источниками этого витамина. И не так калорийно вроде. 
Мангостин, так ликбез устроили  лично мне зачем-то  
Мангостин, я просто ношу родниковую
Ольга63 24.11.2019 15:35
А у меня со всеми микронутриентами баланс страдает, я на него не ровняюсь, конечно, неправильно, но такой возможности выискивать продукты, которые нужны для высокого ретинга , ну и здоровья в целом,нет ( в основном в материальном плане).
Мангостин, скажите а Вы воду и в суп замораживаете
Анастасия 24.11.2019 16:43
Ольга63, на вполне обычных и повседневных продуктах можно держать рейтинг 80-90
Мангостин 25.11.2019 13:47
валентинова тина,
Да и в суп тоже, правда я супы редко ем, в основном кашесуп, что-то среднее между кашей и супом, с добавлением пару-тройку разных круп и овощей
Мангостин, понятненько 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги