Мандарина
20.11.2019 17:28

Дневник питания за 18.11.2019

Рейтинг 87. Не хватает: фтор, хлор, натрий, холин, йод, вит.Д.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
90
304.7 10.3 2.9 59.3
Кукурузное масло
10
89.9 0 10 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
320
3.2 0 0 0.6
Кора муравьиного дерева 500мг.
1
0 0 0 0
Co-Enzyme B-Complex
1
0 0 0 0
Вода без хим.состава
320
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград, мускатный
90
51.3 0.7 0.4 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
160
107.2 0.8 0.6 24.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевые кубики Гуляш Здоровое питание
45
142.2 22.5 0.4 8.6
Куркума, молотая
5
15.6 0.5 0.2 2.2
Имбирь, крень сушеный молотый
0.1
0.3 0 0 0.1
Помидор (томат) желтый, сырые
110
16.5 1.1 0.3 2.5
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Кресс-салат
3.6
1.2 0.1 0 0.2
Горчичное масло
5
44.9 0 5 0
Вода без хим.состава
150
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Клюква
33
9.2 0.2 0.1 1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
320
3.2 0 0 0.6
Гранат
65
46.8 0.5 0.4 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица тарелочная продовольственная
100
280 24 1.5 44
Морковь (Мытьё, нарезка)
76
26.6 1 0.1 5.2
Редька черная (Мытьё, нарезка)
57
20.5 1.1 0.1 3.8
Кольраби (Мытьё, нарезка)
62
27.3 1.7 0.1 4.9
Листовая капуста (коллард)
17
5.4 0.5 0.1 0.2
Рыжиковое масло
10
88.4 0 10 0
Вода без хим.состава
560
0 0 0 0
Кора муравьиного дерева 500мг.
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук жареный
40
281.2 7.1 26.4 3.8
Бразильский орех
3
19.8 0.4 2 0.1
Цикорий растворимый Золотой корешок
3
8.4 0.1 0 2
Вода без хим.состава
280
0 0 0 0
Хлеб Бориславский бездрожжевой заварной
50
116 2.8 0.6 24.7
Кальций красный морской
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Angostura 20.11.2019 18:15
Я обычно 7 или 14 дней смотрю, чтобы пониматт, каких действительно не хватает в питании. Мне кажется все набрать в один день сложновато)
Мандарина 20.11.2019 18:45
Nii, на растительном питании все набрать возможно. Только надо потратить немало времени для составления сбалансированного по нутриентам и калориям рациона и немало денег для покупки нужных продуктов.
Angostura 20.11.2019 22:54
Мандарина, летом еще куда ни шло- огород, но зимой это крайне дорого выйдет)
Мария 21.11.2019 00:02
Заполненные полосочки вводят в заблуждение) Того, чего хватает, хватает только в графике. График показывает поступление, но ведь оно же далеко не всё усваивается. От поступившего количества усваивается 20-70%, это тоже надо учитывать, а то в графике 120 процентов, а на деле хорошо, если 50.
Ginta Cīrule 25.11.2019 10:11
Мандарина, Согласна.
Ginta Cīrule 25.11.2019 10:11
Витамин D и B12 можно набрать из гриб. Даже не надо молочных продуктов, яйц или разное мясо.
Ginta Cīrule 25.11.2019 10:17
Мария, если для начала, можно и за полосками сдедить. Потом постепенно или сразу в личные данные нормы изменять с учетом процента усваивания. Я планирую так делать. Когда получится с данными нормами.
Мандарина 25.11.2019 10:27
Ginta Cīrule, шампиньоны ем иногда, только ввожу в программе не как шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом, а просто шампиньоны. Если в грибах витамин B12 есть, то его там очень мало (меньше 2% от суточной нормы в 100гр.). Считается, что витамин B12 отсутствует в растительных продуктах. Даже в морских водорослях его нет, там присутствует аналог, похожий по химическому составу. В последнее время употребляю витамин B12 дополнительно в капсуле. Его не надо употреблять каждый день, т.к. это единственный водорастворимый витамин, который может накапливаться в организме.
Ginta Cīrule 25.11.2019 10:51
Мандарина, В 100 г белого гриба витамина D 2%, витамина B12 - 1,3%. В вешенках соответственно: 7 и 0; в лисичках: 53% и 0; в Портобелло (коричневые шампиньоны): 3 и 1,7; в шампиньонах: 1 и 3,3. В шиитаке 4% дневной норми.
Всё это для веса 56 кг, при цели стабилизованно похудеть и при умеренной активности с коеффициентом 1,6.
Об грибах, выращенных под ультрафиолетом, я пока не думала, потому что пока незнаю, где их приобрести, а остальные наидти более вероятно в Латвии - если не в более крупных магазинах, то в сезон на рынке. Или в лесу, если кто нибудь со мной поидёт и сумеет вывести из леса Я об лисичках и белом грибе. Ещё с кем-то надо, чтоб белый гриб не спутать с чём то другим.
Если наидти лисичек, то совсем хорошо.
Ginta Cīrule 25.11.2019 10:53
Мандарина, лисички самый лучший ресурс витамина Д. Из грибов, которые более безопасно есть сырим.
Мандарина 25.11.2019 10:57
Ginta Cīrule, Спасибо, буду иметь в виду на будущее. Сейчас лисички стоят недешево.
Ginta Cīrule 25.11.2019 11:02
Мандарина, да. И не так легко наидти. Я пока только в магазинах смотрела.
Спасибо!
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги