Дневник питания за 31.10.2019

При покупке печени трески думала, что там есть витамин б12, оказалось, что в ней есть только витамин д.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	160	112	25.6	0.2	2.1
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Биотин 1000 мкг.	1	0	0	0	0
Кора муравьиного дерева 500мг.	1	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	970	494	34	21	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода без хим.состава	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Лук репчатый (Тушение)	35	13.1	0.5	0.1	2.6
Морковь (Тушение)	60	19.2	0.7	0.1	3.7
Капуста краснокочанная (Тушение)	140	33.1	0.9	0.2	6.7
Кукурузное масло	4	36	0	4	0
Swiss Dark Chocolate With Honey & Almond Nougat [Toblerone]	16	85.6	1	5.2	8
Железо двойная сила 36 мг.	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	861	536	15	17	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода без хим.состава	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода без хим.состава	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	41	251.3	1.7	26.9	0.5
Перец сладкий зеленый (Тушение)	75	18.5	0.9	0.1	3.6
Помидоры (томаты), тушеные	157	124	3.1	4.2	17.8
Кукурузное масло	2	18	0	2	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Кора муравьиного дерева 500мг.	1	0	0	0	0
Итого	675	415	5	33	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, мускатный	130	74.1	1.1	0.6	13
Бразильский орех	3.2	21.1	0.5	2.1	0.1
Итого	133	95	1	2	13
Итого за день	2990	1542	57	75	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория 03.11.2019 20:07

Но ведь витамин Д тоже очень важен) особенно в зимнее время)

Мандарина 05.11.2019 07:54

Виктория, можно было купить скумбрию атлантическую, она дешевле, чем печень трески, в 25гр. скумбрии содержится 100% витамина б12 и 40% витамина д (от суточной нормы).

валентина попова 05.11.2019 07:55

И вит В12 - в яйцах .

Ягодка опять 05.11.2019 08:35

посмотрела там вы 300 грамм гречки сьели, и удивилась,что там на 300грамм всего 300 калорий,Я всегда считала гречку дико калорийной.Надо же-ну так я тогда тоже ее готовить буду, с тушеными овощами на водичке- и минералы будут и калорий не много, а сытность какая !

Ягодка опять 05.11.2019 08:37

Мандарина, Но скусбрия соленая-потом обопьешся. А печень трески очень умеренно соленая-я тоже на диете именно печень трески покупаю- из за витамина Д , у меня сильная нехватка его, даже витамины себе купила, на те дни,когда не ем печень.Часто не сьешь-калорийная же.

Вера М. (LCHF) 05.11.2019 09:21

Ягодка опять, я тут на выходных заново открыла суп-пюре с солёной рыбой. 40г селедки/скумбрии/сардины и 250г всяких овощей - кабачок, тыква, цветная капуста, грибы, зелень, полстакана воды. И не солим, рыба как раз все посолит. И овощи баланс калий-натрий выравнивают. Доем солёную сардину - куплю скумбрию х/к.

Мандарина 05.11.2019 09:38

Ягодка опять, Обычно после варки из 100 грамм гречки в сухом виде получается приблизительно 300 грамм вареной гречки. Если добавить 200-300 грамм овощей, специи, растительное нерафинированное масло, получается хороший обед.

Мандарина 05.11.2019 09:38

валентина попова, яйца ем очень редко.