Мандарина
29.10.2019 20:00
Дневник питания за 28.10.2019
Для того, чтобы вегетарианцу, который ест молочные продукты,
употребить 100% суточной нормы витамина В12, нужно съесть немало
молочных продуктов, и неизвестно, в каком количестве витамин В12
усвоится. Раньше, когда не считала калории и то, сколько и в каких
продуктах содержится витамин, не задумывалась об этом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
130
|
91 | 20.8 | 0.1 | 1.7 |
| Сметана 26% |
20
|
51 | 0.5 | 5.2 | 0.6 |
| Клетчатка Пшеничная с Клюквой [Здоровое Питание] |
7.5
|
13 | 1 | 0.3 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Какао-порошок Коммунарка |
5
|
16.9 | 1.2 | 0.7 | 1.4 |
| Вода без хим.состава |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко питьевое пастеризованное 3,6% Сновское |
100
|
62.4 | 2.8 | 3.6 | 4.7 |
| Итого | 472 | 267 | 26 | 9 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
190
|
136.8 | 1.3 | 1.1 | 27.6 |
| Арахис |
50
|
276 | 13.2 | 22.6 | 5 |
| Итого | 240 | 412 | 14 | 23 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица тарелочная продовольственная |
80
|
224 | 19.2 | 1.2 | 35.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
65
|
19.8 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Морковь (Жарка) |
175
|
57.2 | 2.2 | 0.1 | 11.2 |
| Баклажан (Жарка) |
60
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Биотин 1000 мкг. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 403 | 23 | 11 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, мускатный |
165
|
94.1 | 1.3 | 0.8 | 16.5 |
| Итого | 165 | 94 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста краснокочанная |
120
|
31.2 | 1 | 0.2 | 6.1 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр мягкий Фету м.д.ж. 45% с прованскими травами Аристей |
40
|
80 | 5 | 6.8 | 1.6 |
| Хлеб Бориславский бездрожжевой заварной |
40
|
92.8 | 2.2 | 0.4 | 19.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 505 | 251 | 8 | 12 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко питьевое пастеризованное не менее 3,6% |
300
|
180 | 8.4 | 10.8 | 14.1 |
| Итого | 300 | 180 | 8 | 10 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2672 | 1680 | 82 | 69 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
