Дневник питания за 28.10.2019

Для того, чтобы вегетарианцу, который ест молочные продукты, употребить 100% суточной нормы витамина В12, нужно съесть немало молочных продуктов, и неизвестно, в каком количестве витамин В12 усвоится. Раньше, когда не считала калории и то, сколько и в каких продуктах содержится витамин, не задумывалась об этом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	130	91	20.8	0.1	1.7
Сметана 26%	20	51	0.5	5.2	0.6
Клетчатка Пшеничная с Клюквой [Здоровое Питание]	7.5	13	1	0.3	1.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Какао-порошок Коммунарка	5	16.9	1.2	0.7	1.4
Вода без хим.состава	200	0	0	0	0
Молоко питьевое пастеризованное 3,6% Сновское	100	62.4	2.8	3.6	4.7
Итого	472	267	26	9	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	190	136.8	1.3	1.1	27.6
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Итого	240	412	14	23	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица тарелочная продовольственная	80	224	19.2	1.2	35.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Лук репчатый (Жарка)	65	19.8	0.9	0.1	3.7
Морковь (Жарка)	175	57.2	2.2	0.1	11.2
Баклажан (Жарка)	60	10.8	0.7	0.1	1.9
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Биотин 1000 мкг.	1	0	0	0	0
Итого	690	403	23	11	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, мускатный	165	94.1	1.3	0.8	16.5
Итого	165	94	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	120	31.2	1	0.2	6.1
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Сыр мягкий Фету м.д.ж. 45% с прованскими травами Аристей	40	80	5	6.8	1.6
Хлеб Бориславский бездрожжевой заварной	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	505	251	8	12	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко питьевое пастеризованное не менее 3,6%	300	180	8.4	10.8	14.1
Итого	300	180	8	10	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2672	1680	82	69	176