Дневник питания за 05.10.2019

Оооо. А я без кофе не могу! Пробовала ограничивать употребление, не выдерживаю. Привыкла за многие годы пить исключительно кофе.

Мало ккал, Вам скорее всего даже не хватает на ВОО . При таком ккалораже будете поправляться.

Juli Naz, учту, спасибо)

А чем кофе с молоком провинился?

Juli Naz, хоть кто-то здесь понимает что при дефиците калорий человек в перспективе не теряет вес, а наоборот- набирает)

Ігор,я не одна такая?)
многие думают: «чем меньше кушаешь, тем больше худеешь», это бред, чтобы худеть надо нормально кушать. Организм в шоке просто )

Ігор, я поправилась на систематическом недоедании, из-за чего и пришла сюда нормально есть и худеть.

Juli Naz, ты очень права, дефицит калорий/белка для организма это гибернация, он ограничивает множество своих анаболических функций и поддерживает только жизненно необходимые, а небольшой избыток запасает для энергии в форме накопления жира для использования в более критических будущих ситуациях, в таких условиях организм экономит энергию, притупляет сигналы голода, потому что понимает что находится состоянии дефицитной среды, это обычный эволюционный механизм самосохранения который развивался не одну тысячу лет, телу важнее выжить, а не например выглядеть стройным или иметь красивую кожу волосы) Потом человек от дефицита впадает в депрессию, становится медленным, апатичным, его метаболизм замедляется и при удобном случае случается обжорство всего подряд от которого конечно снова растет вес, и если такие обжорства не прекратить (не менее 3000 ККал/день), то за некоторое время тело еще будет некоторое время набирать вес, но потом все начинает идти в обратную сторону, оно видит что стрессовая дефицитная среда ушла и может себе позволить ускорять метаболизм, восстанавливать ткани, гормоны, создает воспаление, избавляться от инфекций тд, а накопленный жир сжигать, все это требует большой энергии и с игнорированием тяги,всякими диеты, без хоть небольшого знания биохимии и физиологии эту перспективу сложно понять. Конечно там много нюансов, но контекст один) 

Так что кажется теперь нас двое, я просто обязан был своевременно тебя спасти от догмы ограничения на этом сайте ))

Мария, я тоже использую сайт в основном для трека калорий, белка, нутриентов) 800 Ккал и 50 гр. белка это очень мало. Только 2000 ККал будет идти на поддержку нормальной температуры всех частей тела, нормального ритма сердцебиения, желудочной кислоты и других основных процессов. Если с молоком, кофе нет проблем, то отказываться от него не стоит) Можно добавить много фруктов,сока, молока, белка, картофеля или белого риса смешанных с насыщенными жирами или просто отдельно насыщенных жиров (масло, кокосовый жир, какао и говяжий жиры) и сократить все ненасыщенные жиры и все что их содержит типа жирной рыбы, курицы, орехов, самое главное абсолютно все растительные масла и все что на них приготовлено. И не стоит переживать о лишнем весе)

Ігор, спасибо! Я ем, это не мой пост с 800 калориями. Я уже научилась дотягивать на только до 1000, но и до диапазона 1200-1300  Если бы еще спать нормально начать, вообще красота была бы)

Мария, Я знаю, просто в пример навел) Но до 2000 К/день все равно мало) А со сном в чем проблема?

Ігор, работа) Очень мало получается спать.