Дневник питания за 18.11.2019

Четвертый день на кето. Сегодня утекло полтора кг воды, неплохо, кмк. Сделала жирненькие конфеты из масла какао. Внутрь каждой положила по миндальке и капельке кураги, совсем немного. Получилось прямо очень вкусно, настоящий шоколад. На фото мой сегодняшний источник белка. Ну и жирка, конечно.
Вопрос! Как считать клетчатку из овощей? ее ведь в них реально больше, чем углеводов. Смотрела в одном видео, что какой-то спец по кето говорил, что овщи мы вообще не плюсуем к объему углеводов. Ну там огурцы, зелень, такое. Что скажете, кетоведы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	50	103.5	1.3	10	2
Вода	300	0	0	0	0
Жирная бомба из масла какао	8	60.8	0.4	6.3	0.7
Хумус	30	71.1	2.3	5.3	2.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	743	283	4	26	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон	50	196.5	6.8	18.6	0
Итого	50	196	6	18	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Куриный окорочок (Запекание)	150	258.2	29.7	15.3	0.2
Итого	721	745	53	50	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	30	182	5	16	3
Итого за день	2544	1408	70	111	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вера М. (LCHF) 18.11.2019 22:34

На ketodieto и cronometer есть чёткое выделение net carbs, оно не всегда совпадает с нашими таблицами. Я считаю net carbs. Иначе я бы огурцами да перцами наела. Да хоть бы и капустой.