Дневник питания за 15.11.2019

Итак, мой первый кето-день. Знатоки и ценители, прошу посмотреть и покритиковать. И еще, пожалуйста, откликнитесь, кто здесь на кето! Буду перенимать опыт и все такое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	315	138	6	9	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	60	132	7	11	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Огурец парниковый	260	28.6	1.8	0.3	4.9
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Пекинская капуста	115	18.4	1.4	0.2	2.3
Авокадо	85	136	1.7	12.5	1.6
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Итого	1209	536	10	46	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	130	283.4	36.6	13.4	1.5
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	395	420	36	28	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	265	93	2	8	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	15	92	0	9	0
Итого за день	2509	1415	63	113	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь (кето-шмето ;)) 15.11.2019 19:42

Молоко меняйте на сливки. В нем лактоза- молочный сахар. От него инсулин прыгает.
Поставьте в личных данных проценты БЖУ 20/75/5 (белок 20% и т.д.)
Много пить воды. И лучше есть два-три раза в день. Не будет скачков инсулина.