Дневник питания за 04.11.2019

Мой план на сегодня. Все взвешено, посчитано и приятно зеленеет. Я убрала бы банан, конечно, в пользу фейхоа. Но поздно. :ангел:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	47	3	1	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	20	29	0.2	3.1	0.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120	81.6	6	3.8	4.2
Итого	240	157	6	7	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	130	124	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с курицей	200	283.6	13.4	10.8	33
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Итого	260	307	15	10	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Фейхоа	100	61	0.7	0.4	8.8
Итого	160	156	8	7	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Салат (латук)	150	24	2.3	0.3	3
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	2557	185	6	7	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	100	113	23	1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	23	134.8	4.2	11.7	4.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	283	296	12	20	14
Итого за день	4330	1388	77	58	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 04.11.2019 11:04

Очень симпатичный рацион) только одной грудкой на ужин я бы давилась, а с салатом заходит отлично. И объем получается нормальный)))

Olivkina 04.11.2019 11:12

Ирина Рекс, Собственно, грудка планируется с салатом листовым, только я весь дневной салат одной строкой вписала. Спасибо)

Ирина 04.11.2019 11:15

Ольга, да, я тоже так делаю, чтобы экономить время)) заинтересовала фейхоа, никогда не пробовала) на что похожа, а то у нас тоже появилась, но стоит недешево...вот думаю, понравилось или нет))

Olivkina 04.11.2019 11:24

Ирина Рекс, Я в Сочи живу, здесь фейхоа под ногами лежит. Но по составу это шикарная вещь. Йод, витамин С, да чего там только нет. Вкус, аромат приятный и очень сильный. Обожаю осенние дни, когда дома полно фейхоа и все наполнено этим запахом. Попробуйте обязательно! И шкурку не счищайте, как некоторые советуют. В ней тоже польза.

Ирина 04.11.2019 13:25

Ольга, спасибо, учту на счет шкурки) пойду в обед, поищу у нас это чудо, будем осваивать новые продукты)