Дневник питания за 03.11.2019

По-моему, лучший рацион за месяц. Но это не точно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Творог влажный 1% жирности, без лактозы	100	74	12.4	1	2.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	30	43.5	0.3	4.6	0.2
Итого	680	142	14	6	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	350	49	0	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	65	73.4	15.3	1.2	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Горошек зеленый. Консервы	27	10.8	0.8	0.1	1.8
Итого	402	182	23	8	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	193	46.3	2.1	0.4	7.3
Огурец грунтовый	231	32.3	1.8	0.2	5.8
Перец сладкий желтый	190	51.3	1.9	0.4	10.3
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Горошек зеленый. Консервы	86	34.4	2.7	0.2	5.6
Итого	810	268	9	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	80	48.8	0.6	0.3	7
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Айсберг (салат кочанный)	160	22.4	1.4	0.2	2.8
Итого	270	75	2	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	62	70.1	14.6	1.2	0.2
Фейхоа	100	61	0.7	0.4	8.8
Итого	162	131	15	1	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	120	152	4	10	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	310	181	9	9	12
Итого за день	3354	1184	80	48	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 15.11.2019 17:45

Здравствуйте! Вы действительно так кушаете, или все ради рейтинга?

Olivkina 15.11.2019 18:13

Оксана, Я действительно так ем. Но чаще выходит где-то 1300ккал

Елена 22.11.2019 18:07

М-да-уж. Как по ощущениям? Голодно?

Olivkina 22.11.2019 18:39

Елена lenchick, Вообще не голодно было. Сейчас я уже неделю на кето. А "мдауж" это что значило?

Елена 22.11.2019 19:35

Olivkina (теперь кето), Здравствуйте! Извините,я правильно понимаю,что вы питаетесь по кето? Тогда почему,обезжиренные молочка,творог.,курогрудка в рационе? Вам бы надо брать продукты по жирнее и убрать молоко и заменить на сливки 33 % Исключить яблоки, творог,зеленый горошек консервированный.Там сахар в составе.Или всё же вы не на кето. Извини!