Дневник питания и тренировок за 05.10.2020

Капец, сколько углеводов. Мне самой себе стыдно. Всё обещаю-обещаю, и что в итоге, в Шоке!!!!! Может это из-за осени? Тем более сейчас во Wrocław сезон дождей, слякоть, холод… Наверное не хватает солнышка, которое не только греет, но и придает сил и радует.
Ну придется попотеть сегодня, чтобы не пошло в жир)))
Но я не сдаюсь!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Персик-Маракуйя [Злагода]	50	39.5	1.7	0.3	7.7
Granola с Клюквой и Яблоком [Everyday]	100	266	3.6	3.2	63.1
Вода	180	0	0	0	0
Итого	330	305	5	3	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с маслом	200	251	19.6	12.2	131.2
кофе с молоком	100	16.7	0.7	1	1
Конфета Шоколадная Помадка [Excess Free]	17	10	0.2	0.7	0.7
Котлеты свиные	100	307.1	13.9	26	4.2
Итого	417	584	34	39	137

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Шоколадное [Leibniz]	90	396.9	6.8	12.6	62.1
Конфета Шоколадная [Славянка]	30	164.1	3	10.8	13.2
Суп овощной на бульоне из баранины	200	62	4	4	4
Хлеб Ржаной Цельнозерновой с Зернами Пшеницы BIO [Fiorentini]	80	143.2	4.9	1.1	28.4
Кофе заварной с сахаром	200	33.6	0.4	1	5.4
Итого	600	799	19	29	113

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	250	246.5	9.3	6	38.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива)	15	39	0.3	0.1	9.9
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Сливки 8% жирности, пастеризованные (Кипячение)	70	70	1.9	5.5	3.1
Итого	427	460	12	12	76
Итого за день	2874	2151	70	84	397

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну…более менее норм, главное двигаться дальше) Сегодня так, а завтра больше, главное верить в себя.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	40	40

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	60	60

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	54	54

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7500	7500
Количество шагов	11117	11117
Время	110	110
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 550 ккал

Повторения: 100 раз

Время: 164 мин

Дистанция: 7500 м

Количество шагов: 11117 кол

Oleg 06.10.2020 00:15

На печеньках и конфектках сложно держать баланс Подмигиваю

Кстати, совет не покупать магазинные гранула. Во-первых, туда фигачат сахара и сахарозаменителей. Проще, дешевле, а главное - здоровее просто запарить обычную овсянку и добавить туда фруктов или сухофруктов и орехов по своему выбору. Из личного опыта С улыбкой

Галин@ 06.10.2020 00:27

Опять двадцать пять! Почему стыдно? Перед кем стыдно? Стыдно за съеденное может быть только в одном случае, если это был последний кусок, отобранный у голодающего))). Я , конечно, тоже человек худеющий. Когда я переедаю, я бы охарактеризовала свои ощущения так, что меня это огорчает, но не стыдно. Или это я странная?

06.10.2020 00:37

У Вас то 70, то 400 углей. И калорий, то 1000 , то 2000. Не старайтесь занижать. Может, поэтому и срывает. То, что программа насчитала, уже дефицит. Физ.активность добавляете?

Анастасия 07.10.2020 22:32

Oleg, спасибо

Анастасия 07.10.2020 22:33

Lanana, стараюсь по возможности заниматься

08.10.2020 01:58

Анастасия Пороло, нет, я имела в виду, когда занимаетесь, учитываете физ.активность, расход? Потому что графиков не видно ваших.