Дневник питания и тренировок за 22.09.2020

Много писать не буду, но я довальная)))
Пока что нету тяготы к сладостям, что меня Очень-очень радует!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	90	42	0	0	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Granola с Клюквой и Яблоком [Everyday]	180	478.8	6.5	5.8	113.6
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	200	106	5.6	5	9.4
Итого	380	584	12	10	123

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	220	246.4	5.9	13	28.4
Хлебцы Бутербродные [Кубанские Хлебцы]	46	149.5	4.6	0.9	30.4
Джем из Вишни [Kuhne]	45	57.6	0.3	0	13.5
Чай со Вкусом Лесных Ягод [Nestea]	100	33	0	0	7.8
Итого	411	486	10	13	80

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе заварной с сахаром	200	33.6	0.4	1	5.4
Овсяная каша на воде	300	264	9	5.1	45
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива)	30	78	0.7	0.1	19.9
Итого	530	375	10	6	70
Итого за день	1541	1550	34	31	294

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня не бегала, не делала разминку. Так вышло, но завтра обязательно сделаю

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6095	6095
Количество шагов	11900	11900
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 237 ккал

Дистанция: 6095 м

Количество шагов: 11900 кол

Время: 120 мин

Светусенька 23.09.2020 05:47

так у вас сплошные углеводы, это и есть сладость для организма, а белков и жиров большой дефицит, что совсем плохо для женского организма, да и вместо жира мышцы будете терять

Максим 23.09.2020 06:50

Действительно, потребление белков и жиров стоит поднять. Особенно жиров (так как это критически важно для женщин), хотя бы до уровня 0,9 грамм на 1 кг собственного веса, лучше до 1 грамма.