Дневник питания за 07.04.2020

7️⃣ День из 3️⃣6️⃣5️⃣
И сегодня я считаю, что тоже молодец! 💪
Углеводы стараюсь уменьшить, но все равно пока не очень получается)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Хлеб Бородинский Заварной с Кориандром [Коломенское]	52	104.5	3.5	0.7	20.7
Маскарпоне [Pretto]	16	65.3	0.6	6.5	1.1
Сыр с Грецкими Орехами [Ларец]	10	38	2.4	3.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая	40	78.8	11.9	3.1	0
Итого	198	472	25	19	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с зеленым горошком	450	139.5	7.7	6.3	11.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	505	226	14	12	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	330	23.1	0.7	1.7	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Сыр с Грецкими Орехами [Ларец]	33	125.4	7.9	10.2	0
Итого	483	220	12	15	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка в соевом соусе	100	145.2	30.1	2.4	0.8
Салат дайкон	100	140.2	1	13.5	2.7
Клетчатка Леди стройность	30	48	3.3	0.6	6.9
Вода	1000	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Суп молочный с макаронами	150	87	3.3	2.9	11.9
Итого	1455	430	38	19	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	350	3	0	0	0
Итого за день	2991	1354	90	67	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 08.04.2020 08:19

Как это не очень? Углеводов всего 69% от положенных, очень даже.. )) Москва не сразу строилась, терпения и упорства.)

Ольга 08.04.2020 08:21

На первых порах доедать до 1435 можно смело, урезать калории вы еще успеете.

Анна 136 08.04.2020 08:26

Ольга, я в начале перебирала углеводы и вот за неделю по ним передоз. Ну ни че, у меня впереди еще много времени))) Спасибо за поддержку. И правда когда отправляешь дневник и кто то пишет и сам пишешь свом мысли, держаться легче)

Ольга 08.04.2020 08:28

Анна 136, ясно, если что - я тут.)))

Freos 08.04.2020 09:24

Не такой и страшный перебор. Главное, что белки и жиры у вас в норме ( у меня, например, вечный недобор))) Подстраивайтесь под свой организм, как говорили в известной пиратской саге "это рекомендации, а не закон". Изменение рациона тоже стресс для организма, а чем меньше стресс, тем дольше сохранится результат. Потихоньку перестроитесь. У нас же здесь цель не только похудеть, но и перестроить свои привычки так, чтобы потом не набирать всё обратно )))) Так что комфортное самочувствие на первом месте)))