Дневник питания за 29.09.2019

Первый день ведения дневника. Сегодня к вечеру понял, что у меня дизбаланс в витаминах, поэтому жевал укроп с петрушкой на ужин, чтобы сбалансировать рацион. Ещё искал где добывать фтор. Подходящие варианты для меня - поставить фильтр для воды, который будет её фторировать, грецкий орех, спаржа (?), витамины.
Ещё понял, что видимо эмаль на зубах начала портиться из-за несбалансированного питания: мало фтора, железа, кальция. Буду исправлять.

Замеры на сегодня рост 195, вес 75.
Поехали!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	200	124	4	0.8	24.2
Тыквенные семечки, сушеные	50	279.5	15.1	24.5	2.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Тыква припущенная по 1-216	150	60	1.8	2.6	7.2
Кальций д3	2	0	0	0	0
Итого	552	549	23	34	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	200	224	4.6	1.7	43.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Икра кабачковая	75	68.1	1.2	4.7	5.6
Итого	700	803	24	32	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	100	626	26	52	13.4
Укроп	75	30	1.9	0.4	4.7
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Печенье сдобное	100	451	6.4	16.8	68.5
Печенья, шоколадные вафли	100	433	6.6	14.2	69.3
Итого	400	1552	41	83	157

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	300	369	8.2	2.9	71.9
Итого	300	369	8	2	71
Итого за день	1952	3274	97	152	368