Блог Дмитрий Неустроев

Дмитрий Неустроев

Блог Кулинарная книга База продуктов

Дмитрий Неустроев

02.10.2019 04:19

Дневник питания за 01.10.2019

Добавил витамины алфавит.
Добавить йодированную соль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свеклы листья (ботва свекольная)	32	7	0.7	0	0.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	226	54.2	2.5	0.5	8.6
Перец сладкий красный	82	22.1	1.1	0.1	4.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Нут (турецкий горох)	33	102	6.6	1.4	15.2
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	150	487.1	12.3	1.8	105.4
Биофер	1	0	0	0	0
Итого	889	693	24	3	137

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	50	279.5	15.1	24.5	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Алфавит белая (кальций д3)	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Свеклы листья (ботва свекольная)	25	5.5	0.6	0	0.2
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Нут (турецкий горох)	33	102	6.6	1.4	15.2
Итого	459	645	32	27	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	25	121.5	4.1	7.7	1.9
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Свеклы листья (ботва свекольная)	25	5.5	0.6	0	0.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Нут (турецкий горох)	33	102	6.6	1.4	15.2
Итого	478	494	21	10	67
Итого за день	1826	1833	78	42	271

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дмитрий Неустроев

30.09.2019 18:18

Дневник питания за 30.09.2019

Работал из дома, проснулся поздно в 8:30.
Вечером побегал немного, но кушать так и не захотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	200	306	8.8	7.2	51.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	150	301.5	10.2	2	59.7
Кальций д3	2	0	0	0	0
Итого	702	664	20	13	114

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	50	279.5	15.1	24.5	2.4
Икра кабачковая	200	181.6	3.2	12.6	14.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	300	336	7	2.5	65.1
Кунжут	25	141.3	4.9	12.2	3.1
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	150	229.5	6.6	5.4	38.6
Итого	925	1281	39	65	130

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	300	369	8.2	2.9	71.9
Итого	300	369	8	2	71

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	100	328	0.8	0	80.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	100	584	20.8	51.5	11.4
Итого	200	912	21	51	91
Итого за день	2127	3227	89	133	408

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дмитрий Неустроев

29.09.2019 18:57

Дневник питания за 29.09.2019

Первый день ведения дневника. Сегодня к вечеру понял, что у меня дизбаланс в витаминах, поэтому жевал укроп с петрушкой на ужин, чтобы сбалансировать рацион. Ещё искал где добывать фтор. Подходящие варианты для меня - поставить фильтр для воды, который будет её фторировать, грецкий орех, спаржа (?), витамины.
Ещё понял, что видимо эмаль на зубах начала портиться из-за несбалансированного питания: мало фтора, железа, кальция. Буду исправлять.

Замеры на сегодня рост 195, вес 75.
Поехали!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	200	124	4	0.8	24.2
Тыквенные семечки, сушеные	50	279.5	15.1	24.5	2.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Тыква припущенная по 1-216	150	60	1.8	2.6	7.2
Кальций д3	2	0	0	0	0
Итого	552	549	23	34	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	200	224	4.6	1.7	43.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Икра кабачковая	75	68.1	1.2	4.7	5.6
Итого	700	803	24	32	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	100	626	26	52	13.4
Укроп	75	30	1.9	0.4	4.7
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Печенье сдобное	100	451	6.4	16.8	68.5
Печенья, шоколадные вафли	100	433	6.6	14.2	69.3
Итого	400	1552	41	83	157

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	300	369	8.2	2.9	71.9
Итого	300	369	8	2	71
Итого за день	1952	3274	97	152	368