Дневник питания за 10.02.2020

Сегодня так. Воды недостача, но в чистом виде в норме. Довольно питательный рацион, голода практически не испытывал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с фруктами	342	679.6	20.9	28.7	80.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	49	97	3.2	0.6	19.4
Колбаса вареная, докторская	117	300.7	15	26	1.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1008	1077	39	55	101

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
нут пророщенный	136	202.4	13.2	2.9	30.2
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	556	382	13	22	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из куриной грудки в блендере	150	184.1	38.4	2.4	2.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	750	444	43	3	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из куриной грудки с грибами	167	182.2	37.4	2.7	2.2
Цветная капуста (Мытьё, нарезка)	274	82.2	6.9	0.8	11.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	841	264	44	3	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	200	94	1.6	0.8	16.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	94	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	39	127.9	0.3	0	31.3
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Изюм Светлый [Мясновъ]	12	32.5	0.2	0	7.9
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Творог 9% [Мокшанский]	150	235.5	27	13.5	4.5
Итого	213	453	29	17	45
Итого за день	4468	2715	171	102	265

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна) 10.02.2020 23:39

Эх, мне бы ваши калории и я бы вообще голода не испытывала)))

Максим Алексеев 10.02.2020 23:42

Татьяна), ну у каждого свои нормы из расчёта комплеции тела, уровня физ нагрузок и т.д. Вы зря так считаете, бывают и очень гололные дни, а бывают 1500 ккл и больше не лезет.

Татьяна) 10.02.2020 23:47

Максим Алексеев, Вот у меня вчера такой день был гора калорий, а голод не унимался, а сегодня все ок при норме)

Максим Алексеев 10.02.2020 23:56

Татьяна), в какие-то дни я могу есть еду "тонной", каллории переваливаются за 4000, а голод как был так и остается.