Дневник питания за 23.01.2020

Если глянуть на микронутриенты, очевиден сильный недобор в двух позициях: B12 и D. Открыв В12 я понял, что индейкина грудь совсем не учтена, жаль что в дневнике только с куриной грудкой можно проводить операции, а индюшачую пришлось искать в МРЗ через яндекс поиск. Нет такого, что б можно было выбрать вид обработки. Ну в общем день сытный, все по нормам. И да, взвешиваться не каждый день гораздо интереснее)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	550	100	0	0	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Коктейль из овсянки и фруктов	678	810.2	20.3	24.4	120.7
Итого	1178	810	20	24	120

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат из капусты с сельдереем	343	248.7	4.8	19.6	13.4
грудка индейки отварная	170	167.8	34.9	2	0.2
Итого	1013	416	39	21	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат из капусты с репой	256	187.1	3.8	12.8	13.8
Куриная грудка тушеная с луком	135	209.5	41.7	3.4	3.1
Итого	891	396	45	16	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	170	258.1	21.6	18.6	1.2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Сельдерей	43	5.6	0.4	0	0.9
Сало (шпик свиной, без шкурки)	26	218.7	0.4	24.1	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	34	67.3	2.2	0.4	13.5
Итого	779	603	24	49	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Мясновъ]	180	216	28.8	9	5.4
Мед пчелиный	33	108.2	0.3	0	26.5
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Яблоко	158	74.3	0.6	0.6	15.5
Киви (Мытьё, нарезка)	189	88.8	1.5	0.8	15.3
Итого	565	502	31	10	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	5476	2830	162	122	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Corazon 24.01.2020 09:54

Добрый день! Я тоже заморачиваюсь по поводу филе индейки, разное включаю, но вот сейчас сравнила в очередной раз и пришла к выводу, что "Индейка, грудка, только мясо" -это отварное уже филе. По белку и калориям очень близко к тому, что Вы выбрали, но + нутриенты. (Жаль ведь, когда не учитываются).

Максим Алексеев 24.01.2020 10:57

Corazon, Добрый! Грудку то можно не только варить. Вот с куриной все удобно, выбрал вид обработки и кушаешь счастливый. А индейку все по отдельности искать надо и часто находится без микронутриентов.

Yuliya 24.01.2020 11:02

Я D3 пью отдельно. Сдала анализы - по нижней границе и это не смотря на то, что я его пью. Зима, света мало.

Максим Алексеев 24.01.2020 11:11

Yuliya, я что то совсем по анализам не заморачиваюсь. Хотя наверно стоит задуматься. Света и прям мало ни зимы ни лета. Хотя б солнышко светило постоянно, хоть польза для организма было бы какая то))

Corazon 24.01.2020 11:29

Максим Алексеев, совершенно согласна, очень неудобно.

Yuliya 24.01.2020 11:30

Максим Алексеев, очень зря с возрастом надо более тщательно следить за тем, что поступает в наш организм. Недостаток витаминов также вреден, как и их избыток

Максим Алексеев 24.01.2020 11:38

Yuliya, тут хоть бы в принципи начать следить за питанием без срывов и сбоев, многие с возрастом начинают есть все что видят в холодинике не вдаваясь в подробности по ценности этого продукта для организма, а про витамины я и молчу, только шипучий витамин С (потому что вкусно). Я все же сторонник получения всего комплекса витаминов из пищи. На счет анализов действительно подумаю.