Дневник питания за 22.01.2020

Сегодня все практические по нормам, и микры тоже перевалили за 90. Организму легче, вырабатываю новые старые привычки после праздников, даже программу для отслеживания привычек скачал)) По спотру пока тяжко, но лишок на боках и животе мешает)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Утренний энергетический коктейль	1	3.1	0	0	0.5
Яичница с рисом	1	1092.2	38	34.1	158.3
Итого	1301	1095	38	34	158

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Апельсин (Мытьё, нарезка)	199	85.6	1.8	0.4	16.1
Итого	699	85	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста тушеная со стручковой фасолью	250	167.7	4.5	11.8	11.3
Сердце свиное (Варка)	197	168.5	28.7	5.9	5.1
Итого	697	336	33	17	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Капуста тушеная со стручковой фасолью	250	167.7	4.5	11.8	11.3
Яйцо куриное (Жарка)	184	279.3	23.4	20.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	1134	453	28	31	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Творог 9% [Мокшанский]	133	208.8	23.9	12	4
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Изюм Светлый [Мясновъ]	12	32.5	0.2	0	7.9
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	568	532	31	17	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	500	270	14.5	12.5	24
Итого	900	270	14	12	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	6199	2772	147	114	289

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yuliya 23.01.2020 02:42

Привычка это хорошо. Только у меня спорт уже много лет в привычку не войдёт

Максим Алексеев 23.01.2020 03:20

Yuliya, спорт вызывает капитальную привязанность, если перетерпеть (для некоторых первые дни тяжки морально), то остановить могут только обстоятельства.