Дневник питания за 05.01.2020

Всем привет! Пропустил очень много времени, декабрь с аттестацией на работе и подготовкой к ней (которую кстати перенесли), не позволил должным образом питаться, писать вес продуктов наугад я не вижу смысла. Вобщем расслабился на столько, что пришлось себя немного заставлять вести дневник, чуть было даже не пепешел в другое приложение, для мотивации, типа новое и интересное. Хватило пару часов понять, что с МЗР ни чего не сравнится))))) Набрал за праздники, все что сбросил ранее, ну ни чего, прорвемся!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с соленой горбушей, по 1-50	300	660	40.2	16.2	88.8
Итого	300	660	40	16	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка тушеная с луком	130	206.2	41.9	3.4	2.1
Салат из овощей	315	253.6	3.8	21.1	11
Имбиря корень сырой	0.5	0.4	0	0	0.1
Итого	445	460	45	24	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	270	102.6	2.2	0.5	20.3
Итого	270	102	2	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	117	55	0.9	0.5	9.5
Итого	117	55	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка тушеная с луком	130	206.2	41.9	3.4	2.1
Салат из овощей	315	253.6	3.8	21.1	11
Итого	445	459	45	24	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Мясновъ]	180	216	28.8	9	5.4
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Изюм Светлый [Мясновъ]	10	27.1	0.2	0	6.6
Мед пчелиный	27	88.6	0.2	0	21.7
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Итого	402	520	32	10	73

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "агуша" для детского питания.	204	111	5.5	6.5	7.5
Итого	204	111	5	6	7
Итого за день	2183	2368	172	82	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 06.01.2020 08:55

Вот именно это и есть истинная тренировка воли (если уж и использовать такое понятие) Именно осознание и возврат к своему пути, что то похожее есть в медитации; там смысл не в том что бы просидеть определенное кол - во минут (часов) на каком то "якоре" а именно в том что ловишь себя и возвращаешься к нему раз за разом. У самого опыт срывов два раза откатывал в итоге возвращался и все равно сбросил сколько планировал. Желать ничего не буду уверен с таким подходом у Вас и так все получиться С улыбкой

Максим Алексеев 06.01.2020 09:04

Владислав, теперь настрой еще больше, надо только вернуть привычку записывать в дневник все съеденое, а остальное притянется)

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 06.01.2020 13:07

Максим Алексеев, Я записываю 1 раз но все, но мой вариант далеко не всем подходит у меня рацион практически одинаковый мне вообще можно копировать дневники практически всегда. Можно записывать к примеру в блокнот (заметки на телефоне) а потом вечером в дневник. Ну или заранее планировать и записывать сразу и выложить

Максим Алексеев 06.01.2020 14:34

Я планировал все заранее и вносил в дневник с вечера на следующий день. А потом просто как рецепту все собирал)) И да у меня рацион тоже изо дня в день практически одинаковый, в этом то и плюс просто копируешь и все. Привычка вернется, раз уж она была!

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 06.01.2020 15:15

Максим Алексеев, Обязательно вернется, да и вырабатывать новые в замен старых мы тоже умеем, если надо.

Максим Алексеев 06.01.2020 17:08

Вернуться к прежнему, предновогоднему, питанию одно удовольствие. Прывычка выработается точно, сейчас кушаю и пишу, и осознаю сколько удовольствия я упустил с этими праздничными салатиками))))