Дневник питания за 30.10.2019

Отмочил сегодня по утру, не устоял перед манящим запахом свежеприготовленной шаурмы... Скушал с удовольствием, правда пришлось потом перекраивать рацион и на ужин оставлять чисто крупицы для добора БЖУ. Конечно не скажу, что потом, когда прошло постшаурмишное время, моему животику было очень хорошо. Да и отметил я ее в дневнике на угад, поинтересовался у шаурмена сколько весит его изобретение и нашел в рецептах что то похожее. В любом случае весы по утру покажут, кто прав, кто виноват)) И да, с витамином D проблемно сегодня, на следующий день исправлюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с фруктами	534	659	19.8	21.4	93.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1034	659	19	21	93

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Сельдерей	57	7.4	0.5	0.1	1.2
Итого	517	23	1	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	162	273.8	29.2	14.6	4.9
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Мед пчелиный	29	95.1	0.2	0	23.3
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Корица, молотая	5	12.4	0.2	0.1	1.4
Банан	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Итого	401	756	37	33	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с курицей	380	315.4	21.7	16.3	20.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	780	315	21	16	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Тушеная Брокколи со стручковой фасолью	1	121.3	10.3	1.2	16.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	532	344	38	13	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Тушеная Брокколи со стручковой фасолью	1	121.3	10.3	1.2	16.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Итого	932	344	38	13	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	33	55.8	5.9	3	1
Мед пчелиный	26	85.3	0.2	0	20.9
Вода	400	0	0	0	0
Грецкий орех	27	177.1	4.4	16.4	3
Итого	486	318	10	19	24