Дневник питания за 28.10.2019

Вот и прошла неделя с того момента как я решил вести дневник не прирывно каждый день. Не все дни были идеальны, но старался выполнять норму в допустимых пределах, грешил фаст фудом, что не сильно сказалось на весе. В итоге за неделю вес стал меньше почти на 2 кг, не значительно, но в долгосроке хорошая перспектива. За 7 дней общее колличество БЖУ в пределах зеленой зоны, что не может не радовать, спасибо МЗР за совет планировать рацион на день заранее)) Пока все здорово!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	106	373.1	13	6.6	65.5
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Изюм Светлый [Мясновъ]	12	32.5	0.2	0	7.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	254	137.2	7.4	6.4	12.2
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Итого	1214	767	22	22	116

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	37	18.1	1.4	0.1	2.8
Яйцо куриное (Варка)	175	274.8	22.2	20.1	1.2
Вода	500	0	0	0	0
Томатный Сок [Фруктовый Сад]	507	101.4	5.1	0	20.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	1229	484	28	30	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Мясновъ]	150	180	24	7.5	4.5
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Изюм Светлый [Мясновъ]	8	21.7	0.1	0	5.3
Вода	500	0	0	0	0
Банан	144	138.2	2.2	0.7	30.2
Грецкий орех	32	209.9	5.2	19.5	3.6
Итого	840	566	31	27	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	55	79.8	9.4	4.7	0
Картофель (Варка в кожуре)	163	119.7	3.2	0.6	25.3
Икра сельди соленой	31	54.6	9	2	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Итого	754	256	21	7	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Помидор (томат), грунтовый	129	31	1.4	0.3	4.9
Оливковое масло	25	224.5	0	25	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Лук репчатый	38	15.6	0.5	0.1	3.1
Сок лимонный	8	2.6	0	0	0.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	182	191.5	39.9	3.2	0.7
Вода	700	0	0	0	0
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Итого	1349	525	45	28	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Мясновъ]	152	182.4	24.3	7.6	4.6
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Мед пчелиный	24	78.7	0.2	0	19.3
Итого	821	329	25	8	38
Итого за день	6207	2928	175	124	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yuliya 29.10.2019 08:01

Поздравляю, хорошее начало! Фастфуд выбросьте из своей жизни, в принципе. Есть видео на Ютюб где мужчина, который вел здоровый образ жизни неделю питался только Макдональдсом. Он не только поправился, но и сильно ухудшил свое общее состояние. Очень помогает осознать, что свою тушку надо беречь и любить.

Марина 29.10.2019 08:04

Молодец! 2 кг за неделю, это очень хороший результат.

Максим Алексеев 29.10.2019 11:10

Yuliya, ну фаст фуд он и в Африке фастфуд, из названия уже следует что то подозрительное. Слышал историю, что Макдоналдс не прижился в какойто стране из-за того, что люди там привыкшие к готовке напрочь отказались есть быстроприоотовленную еду.

Максим Алексеев 29.10.2019 11:10

Марина, Спасибо))))