Дневник питания за 26.10.2019

Иногда что то не очень радостное, такое как работа в ночь, вынуждает не сделать что то совсем не радостное. Без выработанной привычки следить за своим рационом в этот день я мог бы "наследить в истории". Отмечали день рождения жены, который был в начале месяца)), с моими родителями, наконец то добрались)))) В прошлом году оторвался по полной, а в этом могу себя похвалить и думаю, что дело не в работе, на которую мне пришлось пойти вечером. Все же поставленные цели и картинка в голове сильно помогают не сбиться с пути! Всем хорошего дня))))

По весу пока сказать ни чего не могу, домой прихожу уже после приема пищи

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	101	355.5	12.4	6.3	62.4
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Изюм Светлый [Мясновъ]	10	27.1	0.2	0	6.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	240	129.6	7	6	11.5
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Итого	1004	785	22	24	116

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лук репчатый (Жарка)	43	13.1	0.6	0.1	2.5
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	94	22.6	1	0.2	3.6
Яичница глазунья, по 1-312	160	388.8	20.6	33.4	1.4
Итого	887	437	23	33	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Мясновъ]	168	201.6	26.9	8.4	5
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Изюм Светлый [Мясновъ]	10	27.1	0.2	0	6.6
Мед пчелиный	26	85.3	0.2	0	20.9
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Вода	750	0	0	0	0
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Итого	1174	479	29	9	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из свинины и курицы	151	196.8	13.1	11	11.3
Капуста белокочанная	106	29.7	1.9	0.2	5
Огурец грунтовый	64	9	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	134	32.2	1.5	0.3	5.1
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	970	402	17	26	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	182	191.5	39.9	3.2	0.7
Капуста белокочанная	109	30.5	2	0.2	5.1
Огурец грунтовый	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	146	35	1.6	0.3	5.5
Оливковое масло	19	170.6	0	19	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	919	436	44	22	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	127	72.8	16.4	0.8	0
Итого	127	72	16	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Мясновъ]	154	184.8	24.6	7.7	4.6
Мед пчелиный	29	95.1	0.2	0	23.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	683	326	25	8	37
Итого за день	5764	2940	177	125	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Карина 27.10.2019 07:10

Да, каждая вот такая маленькая победа над собой окрыляет)и придает сил двигаться дальше.

Aram 27.10.2019 07:13

Как красиво распределены полоски бжу) и витаминов с менералами) классно, так держать!

Максим Алексеев 27.10.2019 07:14

Карина, при чем в прошлом году я не мог сказать себе нет и набрасывался на еду как будто и не ел ни когда

Максим Алексеев 27.10.2019 07:17

Aram, самое сложно, догнать микронутриенты до 100 не переборщив по критическим значениям! Спасибо))

Aram 27.10.2019 07:22

Максим Алексеев,так они без проблем выйдут из организма кретически опасно эт по бжу)))

Yuliya 27.10.2019 08:37

Да, ночные смены не способствуют похудению

Максим Алексеев 27.10.2019 09:06

Yuliya, ну пока не деться от них ни куда. Благо вес у меня не критический, не могу сказать, что я огромный жирный мужик, а вот живот малость подводит

Yuliya 27.10.2019 09:50

Максим Алексеев, так это от отсутствия физ. нагрузки, а у некоторых из-за любви к пиву или сладкому. Да и, если честно, худые мужчины - это не красиво

Максим Алексеев 27.10.2019 11:11

Yuliya, сложно не согласиться.