Дневник питания за 25.10.2019

Зеленые линии видеть приятно однозначно. Спасибо прокачике пресса, за то что смог позволить себе еще скушать овсяную печеньку, на работе в ночную очень хочется кушать. По белку немного недобор, но думаю хватит. По микронутриентам вообще хорошо получилось, почти 100%))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	101	355.5	12.4	6.3	62.4
Куркума, молотая	4	12.5	0.4	0.1	1.8
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Изюм Светлый [Мясновъ]	13	35.2	0.2	0	8.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	235	126.9	6.8	5.9	11.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	1066	760	21	23	113

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Перец чили красный острый	1	0.4	0	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	153	36.7	1.7	0.3	5.8
Яйцо куриное (Варка)	174	273.2	22.1	20	1.2
Итого	578	310	23	20	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	120	174	20.4	10.2	0
Оливковое масло	23	206.5	0	23	0
Вода	250	0	0	0	0
Картофель (Варка в кожуре)	350	257.1	6.8	1.4	54.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1243	637	27	34	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Мясновъ]	154	184.8	24.6	7.7	4.6
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Корица, молотая	4	9.9	0.2	0	1.1
Изюм Светлый [Мясновъ]	7	19	0.1	0	4.6
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	397	377	27	8	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	105	29.4	1.9	0.2	4.9
Помидор (томат), грунтовый	178	42.7	2	0.4	6.8
Оливковое масло	23	206.5	0	23	0
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	115	121	25.2	2	0.5
Итого	706	414	29	25	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	76	43.6	9.8	0.5	0
Перец чили красный острый	3	1.2	0.1	0	0.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	479	44	9	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог 5% [Мясновъ]	152	182.4	24.3	7.6	4.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	702	252	24	8	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Итого	20	90	1	3	13
Итого за день	5691	2887	165	124	267