Максим Алексеев
16.10.2019 08:14
Дневник питания за 15.10.2019
Как и ожидал, в отпуске дневник вести ее получилось, а очень зря.
По мимо интереса на сколько ж я ккал наедал, добавился
бесконтрольный вес, дошло до 94,6 кг. Вчера все же решил встать на
путь истинный. Немного не доел калорий и углей, зато по белку
стартанул хорошо. В итоге вес пополз в низ, видимо начала выходить
вода в минус на 2,6 кг за 2 дня)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
165
|
401 | 21.3 | 34.5 | 1.5 |
| Итого | 665 | 401 | 21 | 34 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кола |
500
|
225 | 0 | 0 | 55 |
| Итого | 500 | 225 | 0 | 0 | 55 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
147
|
35.3 | 1.6 | 0.3 | 5.6 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Сельдерей |
11
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
74
|
13.3 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Перец чили красный острый |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
140
|
211.4 | 40.6 | 4.2 | 0 |
| Итого | 570 | 423 | 45 | 17 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
112
|
26.9 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Огурец грунтовый |
23
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сельдерей |
6
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
81
|
14.6 | 0.5 | 0.1 | 2 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Перец чили красный острый |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
140
|
211.4 | 40.6 | 4.2 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 803 | 405 | 45 | 15 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% [Асеньевская Ферма] |
500
|
265 | 15 | 12.5 | 23.5 |
| Банан |
147
|
141.1 | 2.2 | 0.7 | 30.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 897 | 406 | 17 | 13 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% [Мясновъ] |
154
|
184.8 | 24.6 | 7.7 | 4.6 |
| Банан |
107
|
102.7 | 1.6 | 0.5 | 22.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
23
|
75.4 | 0.2 | 0 | 18.5 |
| Итого | 638 | 421 | 27 | 8 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4823 | 2282 | 156 | 90 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
