Дневник питания за 15.10.2019

Как и ожидал, в отпуске дневник вести ее получилось, а очень зря. По мимо интереса на сколько ж я ккал наедал, добавился бесконтрольный вес, дошло до 94,6 кг. Вчера все же решил встать на путь истинный. Немного не доел калорий и углей, зато по белку стартанул хорошо. В итоге вес пополз в низ, видимо начала выходить вода в минус на 2,6 кг за 2 дня)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	165	401	21.3	34.5	1.5
Итого	665	401	21	34	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кола	500	225	0	0	55
Итого	500	225	0	0	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Помидор (томат), грунтовый	147	35.3	1.6	0.3	5.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Сельдерей	11	1.4	0.1	0	0.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	74	13.3	0.4	0.1	1.9
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Перец чили красный острый	5	2	0.1	0	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	140	211.4	40.6	4.2	0
Итого	570	423	45	17	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Помидор (томат), грунтовый	112	26.9	1.2	0.2	4.3
Огурец грунтовый	23	3.2	0.2	0	0.6
Сельдерей	6	0.8	0.1	0	0.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	81	14.6	0.5	0.1	2
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Перец чили красный острый	5	2	0.1	0	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	140	211.4	40.6	4.2	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	803	405	45	15	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% [Асеньевская Ферма]	500	265	15	12.5	23.5
Банан	147	141.1	2.2	0.7	30.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	897	406	17	13	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 5% [Мясновъ]	154	184.8	24.6	7.7	4.6
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Мед пчелиный	23	75.4	0.2	0	18.5
Итого	638	421	27	8	56