Блог Валентин

Валентин

24.09.2019 21:13

Дневник питания и тренировок за 24.09.2019

Сегодня как и предполагался после блинов привес, и довольно большой почти 2 кг. откат на неделю назад. Ничего, уже вроде болезнь отступает, завтра можно выходить на тренировку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	65	152.8	5.1	0.7	31.4
Хек вареный	185	175.8	34.2	4.3	0
Перец сладкий зеленый	85	23	1.1	0.1	4.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0.1
Итого	378	437	40	14	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	440	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	180	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	180	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый	350	388.5	14	3.5	80.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	30	0.3	0	0	0.1
Итого	420	482	17	3	99

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	160	249	3	0	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	37	87	2.9	0.4	17.9
Индейка тушеная с овощами	130	153.1	17.9	8.2	2.1
Помидор (томат), грунтовый	51	12.2	0.6	0.1	1.9
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0.1
Итого	348	350	25	9	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	30	87	1	0.1	21.8
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Творог домашний	119	225.1	18.7	17.8	4.5
печенье (песочное) "К кофе" с привкусом масла и ванили	66	303.6	4.6	11.9	42.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	515	925	31	52	89
Итого за день	2621	2446	117	80	325

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжается постельный режим, болезнь отступает, вероятно завтра вернусь в график тренировок.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	900	0		900
Количество шагов	1200			1200
Время	600			600
Вес отягощения	0
Перепад высот	0

Результаты за день

Энергозатраты: 64 ккал

Дистанция: 900 м

Количество шагов: 1200 кол

Время: 600 мин

Валентин

23.09.2019 22:59

Дневник питания и тренировок за 23.09.2019

Вот блин, заболел на свою голову, дома блин остался, перебор в питании, с этими блинами, будь они не ладны. Прогноз дневника +0.1, а сам понимаю, что на реальности это + от 0,75 до 1000+ гр. три дня жизни коту (коню) под хвост.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
Вареники, по 2-174	205	352.6	24.6	13.1	33.2
мед акациевый	20	57.6	0.2	0	14.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	772	732	36	30	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
Итого	331	52	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый	150	166.5	6	1.5	34.5
Гречка с мясом и с морковью	180	240.8	16.9	6.5	29.7
Хлебцы-удальцы гречано-ячменные	15	45.6	1.8	0.3	8.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
Итого	570	472	24	8	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	200	117.6	5.9	6.3	9.2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
печенье (песочное) "К кофе" с привкусом масла и ванили	60	276	4.2	10.8	39
Итого	310	441	10	17	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	370	699.3	18.9	11.5	120.6
Итого	370	699	18	11	120

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с мясом и с морковью	350	468.3	32.9	12.6	57.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
печенье (песочное) "К кофе" с привкусом масла и ванили	25	115	1.8	4.5	16.3
Хлебцы-удальцы гречано-ячменные	15	45.6	1.8	0.3	8.8
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Итого	620	637	36	17	84

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	250	472.5	12.8	7.8	81.5
мед акациевый	30	86.4	0.2	0	21.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	460	560	13	7	103
Итого за день	3433	3596	140	93	532

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Заболел, постельный режим. Тренировки прерваны. Требуется выйти на силовые тренировки дома.

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	1475	0		1475
Количество шагов	1525			1525
Время	720			720
Вес отягощения	0
Перепад высот	0

Результаты за день

Энергозатраты: 125 ккал

Дистанция: 1475 м

Количество шагов: 1525 кол

Время: 720 мин

Валентин

22.09.2019 04:11

Дневник питания и тренировок за 22.09.2019

Пройдена ещё одна неделя тренировок с 49 по 55, динамика веса 2 кг в неделю, сохранилась. На скорости сказывается повреждение колена дистанция проходится шагом без взрывного бега. Последняя тренировка в неделю легкая, без отягощений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	170	185.3	4.8	5.8	28.6
Хлебцы-удальцы гречано-ячменные	20	60.8	2.4	0.5	11.8
Хек вареный	140	133	25.9	3.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	18	119	0.1	13.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	788	500	33	22	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый	90	99.9	3.6	0.9	20.7
Индейка, отварная, по 2-6	61	166.5	14.4	12.1	0
Вода водопроводная питьевая	210	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	75	176.3	5.9	0.8	36.2
Гречка с мясом и с морковью	125	167.3	11.8	4.5	20.6
мед акациевый	22	63.4	0.2	0	15.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	753	675	35	18	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Итого	215	135	2	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени "Богатырские"	300	550.2	53.7	18.6	42
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Хлебцы-удальцы гречано-ячменные	15	45.6	1.8	0.3	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	585	676	61	24	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	220	0	0	0	0
Итого	220	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	55	113.3	1.4	11	1.9
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	30	87	1	0.1	21.8
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Творог домашний	110	208.1	17.3	16.5	4.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	160	100.8	4.8	5.6	7.5
Вода водопроводная питьевая	220	0	0	0	0
Итого	710	802	31	52	58
Итого за день	3271	2790	164	118	273

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжается подготовка к прохождению марш-броска 15 км с отягощением 32 кг за 120 минут. Повреждено колено правой ноги, увеличение скорости - сокращение времени, не возможно.