Заметки на полях.

При таком весе у вас рацион должен быть около 2000 килокалорий. Я вчера съел 2200 ккал, при этом был на короткой тренировке на 200 ккал.

Аркадий, - я думаю постепенно приду к этому. Отвык от такого количества еды. В большом размере могу позволить себе наверное только пиво 😂

Александр,вопрос не в том к какому количеству еды вы привыкли, а в том, сколько калорий и всяких полезных веществ нужно вашему организму, вашим внутренним органам, чтобы вы не заболели. Опять же не забывайте, что первой жертвой похудения всегда будут ваши мышцы. Вы же наверно не хотите передвигаться по комнате держась за стены? Для того, чтобы объяснить организму, что мышцы нужно оставить в покое вам нужно давать мышцам какую-то нагрузку. В общем, это все работает только в комплексе: небольшой дефицит калорий, сбалансированный рацион, хороший сон и тренировки. Один компонент пропадает и все, нихрена не получается...

Аркадий, - Я так понимаю на бады и витамины надеяться не стоит?

Обожратость на 1700 ккал у мужчины? Я видела тут худеньких дам, у которых калораж ещё выше. Вам бы, скорее, ещё поднять, в зависимости от роста/веса.

Александр, нет. Если не хотите получить веселую, разноцветную и дорогостоящую мочу (в лучшем случае) или проблемы с печенью (в худшем). Витамины есть в еде. Их надо отдельно принимать когда у вас есть конкретный дефицит (вопрос только в том, как его определить, они могут находиться в клетках и костях, а не только в крови). БАДы и витамины рекламируют те, кто их продает, ну и также блогеры, которые просто несут любую ахинею, лишь бы продавать свой канал.
С БАДами нужно очень аккуратно. Если вам интересно, почитайте сперва профильную литературу (только не от биохакеров). Я не исключаю, что вы найдете для себя что-то полезное и относительно безопасное (БАДы ведь никто не контролирует, там может быть все, что угодно). В большинстве своем БАДы бесполезны, есть серьезные исследования на эту тему. Для похудения они точно не помогут, поинтересуйтесь, сколько в США увезли людей на скорой, которые хотели использовать БАДы для снижения веса.

Аркадий, -  разноцветную!?   Заинтригован.  В общем и целом понял, буду постепенно увеличивать ккл и качество рациона... жесть конечно ну да ладно. Бады я имею ввиду ADAM от now  - дохрена микроэлементов вселяло надежду, на выравнивание косяков в питании.

Перо единорога, -Я бы даже сказал у муЗчины!  Ну так я месяц на 800-1000 просидел... сливал воду и жирок лишний... теперь постепенно поднимаю, с тренировками.

Александр, ооо, не рекомендую так делать. Потом обратно всё набирается, лучше медленно, но надёжно.

Перо единорога, - У меня такое ощущение, что просто не хватает терпения на медленный путь.

Александр, стандартная еда (орехи, овощи, фрукты, зелень, мясо, рыба, творог и т.п.) все это содержит, за редкими исключениями. Может быть вам не хватает витамина D (зимой обычно хреново с солнцем) , может цинка маловато, но всего остального обычно дофига. 
Лично я надеялся, что БАДы содержат хоть что-то полезное для увеличения продуктивности, но оказалось, что это все фигня. Пока, самое лучшее, что есть для этого это банальный кофеин...

Аркадий,

Аркадий написал:
Пока, самое лучшее, что есть для этого это банальный кофеин...

особенно если он с теанином х2...

Александр, я добавляю кокосовое масло. L-теанин пробовал, разницы не почувствовал вообще никакой. Зато после масла живот не болит, если пить кофе на голодный желудок.