Дневник питания за 12.12.2024

Вес таки стронулся...( После того как я таки убрал последствия своего субботнего пива (2-2,5 л) плюс сухарики, кольца в кляре, сыр в кляре, лук в кляре, и внезапно крабовые палочки в кляре, плюс упаковочку миндаля захрустел. )
Я наконец подхожу к середине своего диет похода, после чего наконец таки подключу тренировки.
Для начала:
Планка по 1 минуте 3 раза в день
Отжимания 20 раз 3 раза (далее 1 раз до упора)
Вакуум - как вспомнил так сделал, но на голодный желудок.
Подтягивания - хрен знает... так как я ума не приложу сколько я сейчас извивающимся червячком там напружиню.
Гантели 12кг обычно 20 раз 3 подхода либо до талого 1 раз.
Скакалка - тоже не в курсе, но главное не разрублиться в момент этого мероприятия...
Теперь про непонятное.
Алкоголь не пил, но сутра болит голова, особенно заметно в момент хорошего сброса веса. ( 500 гр)
....
Добавить активированный уголь либо энтеросгель

Итоги:
В голове по прежнему мысль, что 5 лет назад, эта сгонка мне давалась куда легче!
И этот путь я иду как будто совершенно по другой буреломной дороге, нежели раньше.
Сейчас сильно мешает обезьянка:
- Да брось ты херней страдать, уже и так нормально...
- Бокальчик вина или пару баночек пива перед сном не повредит...
- Давай вот сейчас зажорчик!? а потом опять диетничай себе на здоровье...
...
Итоги итогов.
Сворачивать не собираюсь... точка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	120	126	2.9	4.8	17.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	825	424	19	22	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	180	41.4	3.2	0.2	5.4
Отруби Овсяные Хрустящие [Кунцево]	20	76	1.8	0.8	15.4
Итого	200	117	5	1	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Картофель отварной по 1-206	180	135	3.6	0.7	28.4
Отруби Овсяные Хрустящие [Кунцево]	20	76	1.8	0.8	15.4
Итого	280	288	22	2	44
Итого за день	1305	830	46	25	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 13.12.2024 16:14

Я даже не знаю, что сказать, когда у взрослого мужчины за день 800ккал) Конечно, ваш организм сопротивляется и требует жрааааатьььь)))) Широкая улыбка

А физ нагрузки будут при таком же низком калораже или все-таки планируете поднять?)

Не, это, конечно, ваше дело) так, наверное, быстрее сходит лишний вес. Лишь бы потом в круговую не пойти, едим, не едим)

Александр 13.12.2024 16:33

Ирина, - Планирую постепенно поднять до 1700 - 2000, как только последний запланированный килограмм скину, увеличу порции, либо добавлю пару приемов пищи.

Конечно, ваш организм сопротивляется и требует жрааааатьььь))))

Беда в том что организм требует жрать вкусняшки всякие)) остальное ему не интересно.
Так что как говорится
- Хочешь жрать!? Ешь яблоко!
- Не хочешь яблоко? Не хочешь жрать.

Ирина 13.12.2024 17:49

Александр, вкусняшки, как правило, легкодоступны и о них вспоминаем в первую очередь, да))) Поняла вас и ваш план капкан) Желаю вам скорейшего избавления от лишних кг и переходу к нормальному рациону! Дарю цветочек

Александр 13.12.2024 18:00

Ирина, Спасибо С улыбкой

Да именно план капкан, быстрый сброс, и переход в нормальный режим.

Светлана 13.12.2024 18:09

Вес может не уходить из-за большого количества углеводов, растительных масел (т к из-за наличия двойной связи у атомов углерода они подвержены окислению, которое в свою очередь вызывает окислительный стресс в организме). Слышали про кето-диету, карнивор/хищническую диету? Попробуйте такой вариант

Аркадий 13.12.2024 18:18

Самое страшное во всем этом деле - это окружение. Пока не перетащишь всех, до кого дотянешься на темную сторону силы, толка не будет.
Посмотрел на ваш рацион - по моему слишком мало для здорового мужика. У меня при том же весе 1900 ккал в обычные дни и 2300 в тренировочные.

Александр 13.12.2024 18:27

Аркадий, - Надеюсь, это последняя неделя голодовки. Дальше поднимаю калории и подключаю тренировки. 1900 - 2300 вес при этом на месте стоит?

Аркадий 13.12.2024 18:39

Александр, нет, вес падает. Вот, один из дней.