Дневник питания за 03.11.2025

Утро начала с пробежки. По плану длительная - 1,5 часа. Пробежала 14 км, по времени вышло на 4 минуты быстрее,чем на прошлой неделе по такому же маршруту.

Данные по темпу и пульсу. Перепады даются все легче и легче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	210	212.5	15.5	14.1	5.5
Редис	24	4.8	0.3	0	0.8
Огурец грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Морковь	39	13.7	0.5	0	2.7
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	64.6	4	5.2	0.6
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	59.4	1.8	5.4	0.9
Итого	528	395	24	25	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики налистники	40	91.2	2.8	3.8	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	390	94	2	3	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	2600	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с красной чечевицей	297	181.8	12.5	3.3	22.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	302	184	12	3	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Хурма	135	90.5	0.7	0.5	20.7
Итого	175	320	10	20	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбыль, приготовленный на жару	150	229.5	33.7	9.5	0
Картофель отварной с солью	135	116.1	2.3	0.1	24.3
Салат со свежими овощами и зеленью	150	64.1	1.7	3.8	5.6
Итого	435	409	37	13	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Гранат	150	108	1.1	0.9	21.8
Итого	330	192	1	1	39
Итого за день	4760	1602	89	68	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Страна дождей 03.11.2025 20:29

В разных местах мне попадалось, что 100 метров подъема эквивалентно 1 км беговой нагрузки по ровной местности. То есть, вы как бы 15.45 км пробежали по ровному за полтора часа. По-моему, офигенное время.

Tanya Makronetta 03.11.2025 20:43

Страна дождей, да,я тоже где-то такое читала, и интересно было бы проверить темп на ровном маршруте.
На моём прежнем маршруте по ровной дороге обосновалась стая собак, заселились на заброшенной территории вдоль дороги и накидываются на прохожих, боюсь их. А других вариантов нет.
Вот и бегаю по горкам, развиваю ягодицы 😀