Дневник питания за 28.10.2025

Какие-то голодные дни пошли, на 1300 ккал уже не наедаюсь. Хочется печенья, орехов, халвы, каких-то излишеств.
И ладно бы похолодало, дожди или осенняя хандра. Так нет, у нас до сих пор +30, сухо и солнце каждый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	135	193.1	14.9	14	1.9
Хумус	52	114.6	4.6	5.7	8.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	102	24.5	1.1	0.2	3.9
Морковь	62	21.7	0.8	0.1	4.3
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	57	3.5	4.6	0.5
Итого	486	429	26	24	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	3200	12	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	350	230	16.8	6	26.6
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Гуляш из говядины	166	210.7	25.1	8.8	6.3
Свекла с грецким орехом	120	102.6	2.8	5.4	9.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	681	668	49	21	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	40	180	2.5	7.2	26.4
Итого	40	180	2	7	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Хурма	135	90.5	0.7	0.5	20.7
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	515	281	7	6	46
Итого за день	4922	1571	86	59	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Страна дождей 28.10.2025 21:45

Я на 1500 не наедаюсь... Тоже на углеводы тянет. Боюсь уже к шоколаду подходить, башню сносит.

Андрей 29.10.2025 08:24

Хороший темп. После бега в идеале поплавать еще охладится.
Когда жил у моря бегал босиком по песку, а потом нырял и плавал.
Но вам наверное страшно плавать) Когда в Египте отдыхал плавал 1 км от берега, а потом обратно. Ровно до новостей, о том как кого-то съела акула.

Марусичка 29.10.2025 09:13

Таня, мне кажется это нормальным, что нагрузка дает аппетит.

Tanya Makronetta 29.10.2025 11:19

Страна дождей, я шоколадом от души наелась в выходные, больше не тянет. Так и халвой вчера 😀

Tanya Makronetta 29.10.2025 11:23

Андрей, Босиком по песку - классно! Но у нас так не побегаешь, не слишком большой пляж и отрезан от други пляжей. Это проблема Египта с его частными пляжами (

Плавать не страшно - у нас в комплексе лагуна, огороженная противоакульными сетками.
В открытом море страшно. А ведь раньше тоже на 1 км от берега уплывала, отчаянная была 😊

Tanya Makronetta 29.10.2025 11:24

Марусичка, да, это естественно. Но так хочется научится обходиться малым🙂

Страна дождей 29.10.2025 16:04

Tanya Makronetta, а меня никак не отпустит. Халва отпустила, в шоколад - нет. Я в магазине только на него залипаю.

Tanya Makronetta 29.10.2025 16:12

Страна дождей, магний дополнительно принимаете?
Понимаю, у меня сейчас такая же история с печеньками. Друг мужа подарил коробку сирийского печенья с грецкими орехами, не могу спокойно мимо нее пройти. Скорее бы уже закончилась!

Страна дождей 29.10.2025 16:22

Tanya Makronetta, магний каждый день принимаю 60% от дневной нормы. Но магний же не только в шоколаде. Может, попробовать кофе вернуть?... 🤔

Tanya Makronetta 29.10.2025 16:41

Страна дождей, а вы по какой причине от кофе отказались?

Страна дождей 29.10.2025 23:29

Tanya Makronetta, не понравилась зависимость - что без кофе мигрени очень сильные