Дневник питания за 23.10.2025

Вес — 49 кг. Минус 3 кг за месяц, живот почти ушёл 😀
Бегать стало комфортнее, чувствую себя лёгкой и невесомой, при этом энергии стало больше.
Мне нравится мой нынешний рацион. Ушли отёки и часто беспокоявшее вздутие, тяжесть.
Хочется удержать этот уровень питания и не сорваться.
Перед завтраком спокойный восстановительный бег 6 км + 5 км ходьбы, затем растяжка. Сделала её своим ежедневным правилом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с цветной капустой	270	234.9	17.6	15.1	5.4
Морковь	85	29.8	1.1	0.1	5.9
Огурец грунтовый	86	12	0.7	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый	108	25.9	1.2	0.2	4.1
Семга соленая	22	44.4	5	2.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	601	407	27	18	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	2950	9	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля	68	174.1	18.8	10.4	0
Цветная капуста, вареная, без соли	170	39.1	3.1	0.8	3.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	45	32.9	4.5	0.9	1.8
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное	17	83.6	0.9	4.2	10.8
Итого	300	329	27	16	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	355	325	11	16	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	320	178	1	1	39
Итого за день	4526	1250	67	52	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Страна дождей 23.10.2025 19:34

Ого, вы тоже с перепадами высот стали бегать. Посмотрела в Страве, холм как у меня!

Tanya Makronetta 23.10.2025 19:37

Страна дождей, я уже больше месяца так бегаю )

Страна дождей 23.10.2025 19:38

Tanya Makronetta, я не замечала С улыбкой

К трейлам готовитесь?

Tanya Makronetta 23.10.2025 19:52

Страна дождей, я бы не против попробовать новое, но не нашла у нас маршрутов для трейла 😊
Одна бегать по горам не рискну. Приезжайте в Хургаду в отпуск, вместе побегаем. С вами не страшно, вы же боксом занимаетесь 😀💪