Дневник питания за 17.10.2025

День пляжного релакса.
Отдых от дел, от бега.
Хотя утром тянуло на пробежку, но остановила себя,нужно восстановиться. Полчаса покаталась на велосипеде, ездила в аптеку за витаминами и за фруктами в лавку. Сейчас сезон манго, гранатов, инжира, фиников, гуавы, винограда, апельсинов и эшты (сахарное яблоко, или аннона), на фото зелёные, похожие на шишки, сын их любит. Мужу купила авокадо, а мне его вкус не нравится. Себе взяла брокколи.

Немного ноют мышцы после вчерашней тренировки в зале, но ноют приятно.
Активность - плавание в море полчаса., 19000 шагов.
Дефицит сегодня небольшой, на пляже всегда хочется есть после плавания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и яйцами	197	329.8	34.1	19.7	3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	50	30.5	1.7	1.6	2.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	525	439	39	23	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	2950	9	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	36	162	2.2	6.5	23.7
Арахис жареный	24	150.2	6.2	12.5	3.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	400	530	11	20	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, вареная, без соли	207	72.5	4.9	0.8	8
Котлеты из говядины	117	255.3	15.9	20	1.8
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Итого	404	346	22	20	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Кефир 3,2% жирности	219	129.2	6.4	7	8.8
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Итого	424	402	11	21	39
Итого за день	4703	1728	85	85	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория 17.10.2025 20:59

Я к вкусу авокадо привыкла, меня авокадо хорошо насыщает, особенно если еще яйцо добавить, это мой практически неизменный завтрак. До обеда вообще есть не хочется.

Алин@ 17.10.2025 21:03

Таня, я ем авокадо, нормально, мне нравится, что я заметила , насыщает отлично, я сначала ела с солью а сейчас в салат, и так на закуску🤗🫶💞

Tanya Makronetta 17.10.2025 21:04

Алин@, Алина,а в какой салат добавляете?

Tanya Makronetta 17.10.2025 21:06

Виктория, да, я видела у тебя в дневнике )
Я авокадо только в роллах ем. Наверное, тоже нужно привыкнуть к вкусу.

Виктория 17.10.2025 21:12

Tanya Makronetta, мне он напоминает вкус тыквенных семечек. Стараюсь брать мягкий, чтоб намазку из него сделать, давлю, брызгаю лимончиком и немного солю, быстро и сытно

Tanya Makronetta 17.10.2025 21:14

Виктория, я мужу такую намазку делаю)

Виктория 17.10.2025 21:17

Tanya Makronetta, мои мужчины такое не едят, много раз предлагала, муж даже не пробуя отказывается, а сын раз попробовал, но сказал не его это)

Алин@ 17.10.2025 21:18

Tanya Makronetta, любая зелень например латук, помидоры черри, сыр , я его даже ем с огурцом свежим и капельку лимончика, соль

Tanya Makronetta 17.10.2025 21:27

Алин@, спасибо