Tanya Makronetta

16.10.2025 17:18

Дневник питания за 16.10.2025

Ничто так не радует с утра, как 49,9 кг на весах! 😀
Минус 2 кг за месяц — неплохо, особенно с учётом моих периодических приступов чревоугодия по выходным.

В отличном настроении отправилась на пробежку. По беговому плану сегодня лёгкий бег 30 минут. Так как участвовала в 6 км челлендже от Adidas Running, пробежала чуть больше и с большей скоростью чем требовалась по программе.

С каждым днём пробежки даются все легче и легче. И если раньше я бегала с красным лицом, то теперь - со счастливым😊
Этому способствуют три фактора - понизилась температура с +30 до +22-24, повысилась выносливость, снизился вес.
После пробежки ещё 5 км прошлась под аудиокнигу.

После обеда дошла до нашего зала в жилом комплексе. В последнее время бываю там редко, тренируюсь в основном дома.
С мая по октябрь длится сезон местных туристов - приезжают большими семьями к морю из разных провинций Египта. Часто бывает шумно, и заниматься в зале становится некомфортно.
Сегодня, к счастью, было спокойно — только мы с мужем и ещё пара российских туристов.
30 минут -легкий силовой, чтобы не терять мышцы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	125	378.3	25.1	18.9	25.4
Смородина черная	33	14.5	0.3	0.1	2.4
Манго	115	69	0.9	0.4	15.4
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	50	30.5	1.7	1.6	2.3
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Итого	368	535	28	21	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	2950	9	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	51	17.9	0.7	0.1	3.5
Итого	51	17	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с красной чечевицей	150	107.3	7.4	2.9	11.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Макрель королевская, приготовленная на жару	105	140.7	27.3	2.7	0
Картофель отварной с солью	100	86	1.7	0.1	18
Салат со свежими овощами и зеленью	210	89.7	2.3	5.3	7.8
Итого	570	426	38	10	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	210	178	7	11	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	300	171	1	1	37
Итого за день	4449	1338	77	45	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Страна дождей 16.10.2025 18:02

Уау, в этой юбке ноги бесконечные.

А почему 6 км, а не 5?... Такая загадочная дистанция... Надо подумать

Ann 16.10.2025 18:08

🔥

Tanya Makronetta 16.10.2025 18:36

Страна дождей,такие условия челленджа 6 км 😊

Алин@ 16.10.2025 19:20

Отлично , Таня Браво!

Валентина 16.10.2025 19:34

Последняя фотка вообще 🔥

Светик_015 16.10.2025 19:41

Отличный результат- красотка!

Tanya Makronetta 16.10.2025 20:57

Светик_015, благодарю 🌺

Tanya Makronetta 16.10.2025 20:58

Валентина, спасибо 🌹

Tanya Makronetta 16.10.2025 20:58

Алин@, стараюсь 🥰

Aнна Лизa 16.10.2025 22:00

Отлично выглядите! Впрочем, как всегда. С улыбкой

Виктория 17.10.2025 07:24

Танюша, просто красотка 😍 Твои чревоугодия походу идут на пользу, организм знает, что голодать не будет и ничего не откладывает на трудные времена. Шучу я конечно, ты большая трудяжка, результат великолепен!!!

Страна дождей 17.10.2025 08:27

Tanya Makronetta, так я и говорю - загадочно, что выбрали именно такую. Чтобы не так, как у всех С улыбкой

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 17.10.2025 08:36

49,9 кг? Какой у вас рост? Идеальный вес, по мнению этой страницы какой? Понятно, что это ваш вес комфорта, если такая активная, но я питаюсь понять. Я 1,60 м ростом и мне страница идеальным весом определила 54,7 кг.

Tanya Makronetta 17.10.2025 10:54

Ginta Subadra Cīrule-Liberte, рост 162 см, идеальный вес по МЗР 50,8 кг. Но мне комфортнее в диапазоне 48-50 кг

Tanya Makronetta 17.10.2025 10:58

Aнна Лизa, спасибо.
Вечная борьба с собой, оксюморон - хочется много есть и мало весить. Вот и качаюсь на этих качелях😀

Tanya Makronetta 17.10.2025 11:00

Виктория, спасибо, дорогая ♥️
Периодические чревоугодия, действительно идут мне на пользу. Особенно, когда при дефиците и вес встал)

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 17.10.2025 11:15

Tanya Makronetta, понимаю. Я ниже своих 54,7 кг не буду себя отпускать. Бывало время, когда я боялась есть, и не хочу, чтобы это повторилось.

Aнна Лизa 17.10.2025 11:30

Tanya Makronetta, а люди посторонние думают - повезло с генетикой С улыбкой

Tanya Makronetta 17.10.2025 11:31

Ginta Subadra Cīrule-Liberte, понимаю вас. У каждого свой комфортный вес.

Tanya Makronetta 17.10.2025 11:37

Aнна Лизa, в генетику верить проще, чем в постоянный контроль и тренировки 😄

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 17.10.2025 11:43

Tanya Makronetta, и так бывает. Контроль сохранить не очень-то легко. Вам получается сохранить контроль?

Tanya Makronetta 17.10.2025 11:48

Ginta Subadra Cīrule-Liberte, периодически я выхожу из контроля, конечно. Особенно на отдыхе. Но вес, тем не менее, удерживаю в допустимых мной границах до 54 кг.

Aнна Лизa 17.10.2025 11:48

Tanya Makronetta, именно