Дневник питания за 14.10.2025

Утренняя ссора с сыном превратила мою плановую лёгкую пробежку в скоростную — вышла на 10 км/ч. Ещё и отличная тренировка по управлению гневом - преобразую негативные эмоции в спортивные достижения😄
После этого прошла ещё 5 километров под аудиокнигу, успокоилась, выдохнула.

А вечером новая ссора. Господи, дай мне сил пережить этот непростой пубертат!
Такое чувство, будто кризис трёх лет вернулся с удвоенной силой, на всё ответ — «нет, не хочу, не буду».
Чтобы сбросить агрессию и не заедать обиду, укатила на велосипеде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	166	172.5	12.5	12	3.7
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Семга соленая	21	42.4	4.7	2.6	0
Айсберг (салат кочанный)	65	9.1	0.6	0.1	1.2
Итого	499	278	20	15	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	2950	9	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с красной чечевицей	300	214.5	14.7	5.7	23.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	317	290	17	12	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Котлеты из говядины	117	255.3	15.9	20	1.8
Цветная капуста, вареная, с солью	100	23	1.8	0.5	1.8
Итого	267	432	24	22	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	500	291	7	7	46
Итого за день	4533	1301	68	57	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Katrin 14.10.2025 19:04

Вот это мотивация 😁

Efeliya 14.10.2025 19:37

В этой ситуации не спортивные достижения важны, а мир с сыном. Пусть Господь помилует. Ценнее сына ничего нет.

Tanya Makronetta 14.10.2025 19:42

Efeliya, спортивные достижения помогают мне справлятся с отрицательными эмоциями, и, как следствие, способствуют миру в семье.

Vlad_IN 14.10.2025 19:52

Тоже бывает такое)), когда настроенре испорчено бегу голову проветривать😀. Очень помогает прийти в норму.

Vlad_IN 14.10.2025 19:54

Efeliya, и не господь уж точно

Галина 14.10.2025 21:13

Тоже ухожу гулять в стрессе.
Держитесь, взаимопонимания с сыном.
У меня средняя дочка сейчас в 9м классе, вот класса с 6го тоже началось, еще эти закидоны во внешнем виде. Сейчас полегче, вроде уже.
Очень много разговаривать конечно с ней приходилось. Выясняла ее позицию, мотивацию, рассказывала о возможных последствиях ее выбора, потихоньку подводила ее к нужному выбору, но так, что бы она это решение приняла сама.