Дневник питания за 12.10.2025

Мой организм, активно избавляющийся от жира, настойчиво требует его восполнения. В ход идут сыр, орехи, семечки, жирный йогурт.
Три дня подряд я была в пищевом загуле — калорийность доходила до 2400–2600 ккал. Передохнула, набралась сил и можно снова возвращаться к дефициту.
Из активности в эти три дня было только плавание. Странно, после плавания болит поясница, раньше такого не было. Возможно, дело в технике.
По беговой программе сегодня пятидесятиминутная фартлек тренировка.

Пробежала легко, старалась соблюдать рекомендуемый темп, потом ещё 4 км прошла пешком. Жара у нас по-тихоньку проходит, сегодня с утра было +22, вполне комфортно для бега.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	201	239.8	17.3	16.1	6.2
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Итого	456	350	26	20	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	2950	9	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ (куриный бульон)	300	114.9	6.9	3.9	12.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	85	176.8	24.1	7.9	0.6
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	40	24.4	4.1	0.1	1.5
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	530	337	36	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	270	389	15	18	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	300	171	1	1	37
Итого за день	4506	1258	80	51	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Страна дождей 12.10.2025 21:22

Интересно. Значит, жир все же нужен. Может, витамин Е.

Tanya Makronetta 12.10.2025 21:36

Страна дождей, более полугода принимаю дополнительно витамин Е

Ann 13.10.2025 00:13

Есть такая история. Сбросишь 2 кг долбежкой, и включается режим АЛАРМ, когда арахисовую пасту наворачиваешь, просто невозможно оторваться. Как будто ты не жир потеряла, а ценный орган или голову, и тело категорически паникует и пытается вернуть все как было. (На большом избытке веса такой фигни не замечала)

Виктория 13.10.2025 07:21

Из моих наблюдай относительно жиров в еде, то был период когда по состоянию здоровья меня посадили на диету и сказали не есть жирную пищу, я послушно все сделала исключила абсолютно все жиры и еще длительное время ничего подобного не ела (решила так лучше будет ) как результат гормональный сбой и повышенный холестерин. На мой вопрос откуда я жирное не ем, мне ответили, что исключение жиров необходимо только в стадии обострения, а дальше нужно их вводить в питание потихоньку (полезные жиры имелось ввиду), отсутствие жиров в питании = застою желчи, сбой жирового обмена в печени не вырабатывается хороший холестерин, гормональный сбой. В принципе так и вышло

Страна дождей 13.10.2025 07:50

Tanya Makronetta, получается, всё же жир, прикольно

Vlad_IN 13.10.2025 08:51

Совет, если можно🤔. Включите в свои тренировки комплекс на мышцы кора. Хотябы раз в неделю, без напряга (различные планки, упр. на спину, пресс и т.д.). Это важно и в беге и в плавание ну и вообще это основа ))

Tanya Makronetta 13.10.2025 11:19

Vlad_IN, спасибо, совет дельный. Выполняю планку в комплексе базовых упражнений дома, но не регулярно. Нужно серьезно к этому отнестись.

Tanya Makronetta 13.10.2025 12:12

Ann, да, все как ты и описала ) И организму по барабану, что эти два кг утяжеляют бег, мешают.
Моя тактика - ем несколько дней подряд что хочу и сколько хочу, а потом снова на ограничение. Так вот и живу 😄

Tanya Makronetta 13.10.2025 12:16

Виктория, Вика, а сейчас как? Холестерин в норме?
Я жиры не исключала, основная борьба у меня была с углеводами. Раньше, при ограничениях тянуло именно на углеводы, особенно быстрые - сладости, мучное. А сейчас на орехи, семечки, сыр.
Витамины дополнительно принимаю, не думаю, что проблема в их дефиците.

Ann 13.10.2025 13:20

Tanya Makronetta, это потому что вес и так небольшой, наверное)) Я тоже сытостью пытаюсь это утихомирить, поддержаниями. Но, обидно, каждые 500 гр отвоевываешь уже
Согл про бег, попробовала с утяжелителями бегать, ради интереса, они 2 вместе, всего 1 кг, как я их чувствовала, жуть