Дневник питания за 06.10.2025

Как-то голодно сегодня, поэтому превысила норму калорий.
Очень захотелось миндаля, съела большую горсть после обеда. Чтобы притупить аппетит, выпила чашечку кофе, но особого эффекта не почувствовала. Заботливый хазбенд тут же подкинул пачку овсяного печенья, пришлось как нельзя кстати. Заела его бананом и отправилась на пробежку.

По беговой программе сегодня была длительная часовaя тренировка в комфортном темпе. Бежалось легко, печеньки дали энергию, сильно опередила заданный темп и скорость, усталости не почувствовала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	117	204.3	17.1	14.7	0.9
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	43	163.4	10.1	13.2	1.4
Помидор (томат), грунтовый	126	30.2	1.4	0.3	4.8
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Огурец грунтовый	88	12.3	0.7	0.1	2.2
Итого	444	434	30	28	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	3000	10	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	300	375.9	25.2	14.4	34.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сметана 20% жирности	17	35	0.4	3.4	0.6
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	102	459	6.3	18.5	67.2
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Итого	539	1111	38	50	124

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	220	132	1.8	0.8	29.4
Итого	220	132	1	0	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	150	100	0	0	23
Итого за день	4353	1788	71	80	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Страна дождей 07.10.2025 15:06

Для бега нужна энергия, ага С улыбкой

Tanya Makronetta 07.10.2025 15:21

Страна дождей, я всегда утром натощак бегаю, а после печенек такой приятный эффект и разгон до 9,5 км/ч )

Страна дождей 07.10.2025 15:34

Tanya Makronetta, я летом с утра бегала натощак, пока жара была. А сейчас темно, холодно. Наверное, перенесу на обед пробежки. А перед этим перекушу в 11 С улыбкой

Ольга 07.10.2025 16:14

Завидую белой завистью вашим высоким рейтингам ... сама ленива добиваться высокой %-ти
Вы ещё один чемпион для меня ... 95% - это здорово!!!
Ну и нагрузка, бег - тоже здорово !!!
Успехов - вы всех целей достигните даже с печеньками!

Tanya Makronetta 07.10.2025 17:38

Страна дождей, у меня как раз из-за жары утренние пробежки

Сергей_Л 07.10.2025 17:46

Tanya Makronetta,такая же фигня. Всё лето бегал по утрам, пока жары не было. сейчас выбегаю в полдень или после обеда, когда уже потеплее (конечно наша жара в цфо с вашей не сравнится). Думал будет тяжко, но за 1-2 часа ничего не сую в рот, поэтому отлично бежится.

Tanya Makronetta 07.10.2025 20:36

Ольга, спасибо большое 😊
Я уже давно на этом сайте, поэтому не сложно составить хороший рацион.

Vlad_IN 07.10.2025 21:00

Я приучил себя за час до тренировки (если утром) сьедать что то типа печенье с маслом и кофе, в моем случае бежится хорошо и потом нет чувства голода. Но это для меня))

Tanya Makronetta 07.10.2025 21:09

Vlad_IN, печенье с кофе мне тоже хорошо зашло )