Дневник питания и тренировок за 05.10.2025

Решила сегодня разнообразить завтраки и приготовила овсянку. В морозилке нашёлся привезённый из Питера запас чёрной смородины, добавила ягод в кашу. Посыпала кунжутом, семечками и миндалём. Получилось очень вкусно, но калорий многовато, белка мало, витаминов и минералов не густо, да и сытость недолгая, через три часа уже была голодная. Скорее десерт, чем полноценный завтрак для меня.

Всё-таки, яйца с овощами лучший вариант. В Питере ещё отлично шёл обезжиренный творог со сметаной и ягодами на завтрак, но в Египте такого не найти, местный творог жирный и слегка солоноватый. Если готовить его самостоятельно из кефира, получается слишком калорийно, кефир здесь только 3% жирности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	257	242.4	8.5	9.8	30.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Итого	318	439	14	26	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	2750	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	250	313.3	21	12	28.8
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Итого	399	415	23	19	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в панировке	85	156.5	18.8	6.5	5.1
Хумус	95	209.3	8.5	10.5	16.2
Итого	180	365	27	17	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	125	83.8	0.6	0.5	19.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	135	144	2	5	20
Итого за день	3782	1372	67	68	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бегом сегодня не довольна.
Это была 40-минутная фартлек тренировка, с комфортным темпом на интервалах, который я безбожно превысила, и к концу бега выдохлась. По интенсивности этот забег должен быть на 5 из 10, я же пробежала по ощущениям на 8. Нужно все же прислушиваться к рекомендациям программы, и развивать темп и увеличивать дистанцию постепенно.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6330	6330
Время	40.15	40
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4500	4500
Количество шагов
Время	46.29	46
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 418 ккал

Дистанция: 10830 м

Время: 86.44 мин

Страна дождей 05.10.2025 19:27

Что такое фартлек?

Алин@ 05.10.2025 19:30

Добрый вечер, постепенно конечно лучше, всё хорошо Дарю цветочек

Tanya Makronetta 05.10.2025 19:32

Страна дождей,
Фартлек (швед. fartlek – «скоростная игра») – это вид интервальной тренировки, который включает в себя чередование участков с разной интенсивностью: от быстрого бега до ходьбы или медленного бега трусцой, при этом отсутствует четкая структура и фиксированное время интервалов, в отличие от классической интервальной тренировки. Этот метод тренировки развивает выносливость, скорость и психологическую устойчивость.

Страна дождей 05.10.2025 19:34

Tanya Makronetta, а программа давала схему или вы сами разгонялись, когда хотели?

Tanya Makronetta 05.10.2025 20:14

Страна дождей, давала схему, и темп рекомендуемый. Для меня это очень медленный темп, я в таком темпе ходу, поэтому сильно разгонялась.