Дневник питания за 29.09.2025

Сегодня первый день четырехмесячной программы подготовки к полумарафону.
Тренировка включала 5 минут лёгкого бега, затем 3 км на максимальной скорости и снова 5 минут в медленном темпе.
Это был тест, который помогает определить мой уровень физической подготовки и настроить тренировочный план под меня.
Жара меня замедляет, жду зиму, когда бегать станет гораздо комфортнее.

После пробежки прошла 6 км. Люблю утренние прогулки под аудиокнигу, когда город ещё сонный, и на улицах почти нет машин и людей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	191	190.4	13.9	13.2	3.8
Семга соленая	35	70.7	7.9	4.4	0
Огурец грунтовый	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Помидор (томат), грунтовый	78	18.7	0.9	0.2	3
Итого	426	305	23	17	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	2950	9	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный горошек и морковь на пару	150	85.5	4.5	0.6	10.4
Люля	120	307.2	33.2	18.4	0
Итого	270	392	37	19	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный банановый коктейль	390	278.5	7.8	14	30.4
Итого	390	278	7	14	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	175	117.3	0.9	0.7	26.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	325	187	1	1	41
Итого за день	4361	1173	71	52	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Страна дождей 30.09.2025 08:43

Максимальная скорость хорошая и средняя тоже С улыбкой

А какой результат фитнесс-теста? Он что-то говорит?

Алин@ 30.09.2025 11:19

придёт и зима Подмигиваю

, у нас сегодня очень солнечный день Погуляла

отличного настроения Дарю цветочек

Tanya Makronetta 30.09.2025 13:15

Страна дождей, никак не прокомментировал пробежку, по результату построил программу тренировок на 4 месяца.
Сегодня, например, была 50-ти минутная пробежка в спокойном темпе.

Tanya Makronetta 30.09.2025 13:15

Алин@, спасибо, Алина! И вам прекрасного настроения и побольше солнечных дней 🌞

Страна дождей 30.09.2025 13:34

Tanya Makronetta, а мне он должен был посчитать MAS (максимальная аэробная скорость). Но из-за того, что я никак не могла понять, как что запускается, мне пришлось самой его считать и руками его вбивать. У вас MAS не появился?

Yanito 30.09.2025 13:36

прогулки под аудиокнигу

И я под аудиокниги обожаю! Хорошо

Tanya Makronetta 30.09.2025 13:58

Yanito, я и бегаю, чаще всего, тоже под аудиокнигу😊
Что сейчас слушаете?

Tanya Makronetta 30.09.2025 14:02

Страна дождей, нет, не посчитал. Только дал тренировочное задание с ориентиром по темпу , характеристикой нагрузки и продолжительностью по времени.

Yanito 30.09.2025 14:08

Tanya Makronetta, сейчас конкретно слушают братьев Тараевых "Звездный Бруствер", только начала, пока не могу дать какой-то отзыв. Фантастика.
До этого слушала серию "Звёздная кровь" Прокофьева, у этой серии гибридный жанр фэнтези и фантастики.
Иногда слушаю лекции интересные или интервью, например, канала "Основа".

Страна дождей 30.09.2025 14:09

Tanya Makronetta, прикольно, вам дают "Оценку восприниемой нагрузки" (RPE), а мне приложение давало интервал скорости, и осуждало, если я бежала быстрее, хотя я чувствала, что мне легко, и оценивала субъективно усилие на 3-4 из 10.

Tanya Makronetta 30.09.2025 14:46

Страна дождей, меня тоже ругает, если сбиваюсь с рекомендуемого темпа )