Дневник питания и тренировок за 28.09.2025

Неделя прошла в суетливой беготне по разным госучреждениям Египта, пришлось даже съездить в Каир. Из-за этого тренировки выпали, режим питания сбился. Вес снова подрос - 52 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец грунтовый	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	94	22.6	1	0.2	3.6
Семга соленая	38	76.8	8.6	4.8	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	86	150.2	12.6	10.8	0.7
Итого	350	278	23	15	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2570	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	190	202	10.8	5.1	22.2
Куриные отбивные в панировке	110	202.5	24.3	8.5	6.6
Салат со свежими овощами и зеленью	100	46.2	1.3	2.6	4
Итого	400	450	36	16	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	150	100	0	0	23
Итого за день	3470	835	60	32	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С какой радостью вышла сегодня с утра на пробежку, словами не передать! Вместо запланированной десятки пробежала 12.
С завтрашнего дня начинаю тренировки по программе подготовки к полумарафону с приложением Adidas Running. Не перестаю радоваться своим беговым Adizero. Ногти больше не чернеют даже на длинных дистанциях.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	12004	12004
Время	82.06	82
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 546 ккал

Дистанция: 12004 м

Время: 82.06 мин

Vlad_IN 28.09.2025 21:36

Вот👍, на мой взгляд самое полезное и приносящее больший тренировочный результат это тогда, когда выходишь на тренировку с таким позитивным настроем.
Какую половинку побежите, вернее где?

Алин@ 28.09.2025 22:05

Добрый вечер, я рада, что у вас всё в порядке, входите в обычный режим, успехов💐🌏💕

Tanya Makronetta 28.09.2025 22:11

Vlad_IN, 16 ноября будет онлайн забег с приложением Адидас, к нему готовлюсь.
С конца октября по май в разных городах Египта также будут реальные забеги, но пока не решила, буду в каком нибудь из них участвовать или нет.

Vlad_IN 28.09.2025 22:25

Tanya Makronetta, здорово! Успехов Вам!

Страна дождей 29.09.2025 08:37

Круто как - полумарафон!Интересны будут ваши впечатления о приложении - насколько хорошо тренирует.

Марусичка 29.09.2025 09:11

Успешной вам подготовки ✊
А это будут просто занятия или вы уже зарегистрировались на забег?

Лариса Брусенцева 29.09.2025 10:02

Успехов вам в тренировках! Пусть полумарафон обязательно состоится! Держим за вас кулачки. 💪👍😍

Андрей 29.09.2025 10:22

разным госучреждениям Египта

как то в мед учреждение пришлось обратиться местное, после падения на байке.

Такое ощущение что на стройке зашивали рану. Пылища везде.

Tanya Makronetta 29.09.2025 10:43

Vlad_IN, спасибо)

Tanya Makronetta 29.09.2025 15:15

Алин@, спасибо, Алина! Как ваше самочувствие? ♥️

Алин@ 29.09.2025 15:29

Tanya Makronetta, спасибо, нормальное💞🍁🍂🌹

Tanya Makronetta 29.09.2025 15:33

Страна дождей мне нравится бегать с приложением, я люблю, когда есть конкретная цель в тренировках. Наблюдаю, что интервальные тренировки повысили выносливость.
У вас тоже заметен хороший прогресс в беге, мне очень понравилась, как вы пробежали пятерку в забеге.

Теперь мне интересно проверить, смогу ли я осилить более длинную дистанцию.

Tanya Makronetta 29.09.2025 15:34

Марусичка, спасибо 🤗
Это онлайн забег с приложением, я зарегистрировалась.

Tanya Makronetta 29.09.2025 15:39

Андрей, понимаю, о чём вы. К сожалению, в некоторых местных госпиталях, особенно государственных, уровень санитарии оставляет желать лучшего.
Надеюсь, ваша рана зажила!

Андрей 29.09.2025 15:50

Tanya Makronetta, С улыбкой

время лучший врач)