Дневник питания за 17.09.2025

У нас сейчас сезон манго, гранатов, винограда, инжира а меня больше тянет на обычные яблоки😀
Манго, конечно, тоже хорош,но мне сложно остановиться, когда начинаю его есть. А плоды большие, по 700-800 гр..
Купила гигантские киви, но ещё не пробовала - нужно подождать пока дозреют.
А вообще, фрукты ограничила пока на небольшом калораже. Трудно их вписать в рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	212	248.9	18.2	17	5.5
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Семга соленая	33	66.7	7.4	4.1	0
Итого	483	369	28	21	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	2600	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Кунжут	12	67.8	2.3	5.8	1.5
Манго	150	90	1.2	0.6	20.1
Итого	412	431	15	14	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	90	175.5	25.8	7.3	0
Соус для шавермы	40	60.4	1.7	5	1.8
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Хлеб белый, тосты	25	72.5	2.3	1	12.9
Итого	250	329	30	13	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Итого	350	164	1	1	34
Итого за день	4095	1301	76	50	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aнна Лизa 17.09.2025 19:35

Такая же история с яблоками. В этом году не купила ни одного аьбуза, одну дыню только - и то муж доедал. Зато антоновка тоннами

Tanya Makronetta 17.09.2025 19:41

Aнна Лизa, в Египте местные яблоки чем-то на наши садовые похожи. Не глянцевые магазинные, а обычные домашние ароматные яблоки с кислинкой. Жаль только, что сезон у них короткий.
А арбузы мы в Питере покупали несколько раз, ни один не понравился, увы. А вот дыня вкуснее чем в Египте попалась, торпеда.
Зато на крыжовнике, смородине и малине оторвалась. Даже с собой замороженную смородину привезла и теперь не знаю, что с ней делать)

Aнна Лизa 17.09.2025 19:44

Tanya Makronetta, кроме компота , ничего в голову не приходит...

Хорошо, что есть нормальные яблоки. В Азии только зелёные типа гренни Смит, а красные совсем сладкие, без кислинки. Страдала)

Tanya Makronetta 17.09.2025 19:46

Aнна Лизa, во Вьетнаме я о яблоках даже не вспоминала. Мой фаворит был ананас, мангустин и драконий глаз.

Tanya Makronetta 17.09.2025 19:47

Aнна Лизa, о, с компотом хорошая идея, спасибо!
Я думала их свежими съесть, но красная смородина после разморозки не вкусная в сыром виде.

Aнна Лизa 17.09.2025 19:50

Tanya Makronetta, ну, экзотику я там ела, конечно. Но яблоки все равно ежедневно

Татьяна 17.09.2025 20:07

Яблоки люблю больше всех фруктов.

Татьяна 17.09.2025 20:09

Tanya Makronetta, я из всех фруктов и ягод делаю пюре, потом морожу.
Оттаиваю, + агар-агар и превращаю в мармелад.

Tanya Makronetta 17.09.2025 20:12

Татьяна, интересное воплощение. А сахар добавляете?

Татьяна 17.09.2025 20:23

Tanya Makronetta, если кислые фрукты или ягоды, то немного добавляю. В сладкие нет. Если кисловато, то я потом, перед едой могу присыпать стевией или сиропом

Наталия 18.09.2025 08:26

у нас тоже сейчас сезон вашего манго)))) очень вкусные

Татьяна 18.09.2025 08:53

Живу на юге, фрукты у меня основной источник перебора углеводов, но контролировать сложно, персики, арбузы, дыни, сливы, груши, как тут устоять.

Tanya Makronetta 18.09.2025 09:03

Наталия, я в Питере в одном из крупных супермаркетов видела наши египетские манго на распродаже по 200 руб/кг.

Tanya Makronetta 18.09.2025 09:05

Татьяна, мне тоже сложно, у нас фрукты круглый год. Но пока на дефиците калорий буду ограничивать. Фрукты меня не насыщаюсь, а только провоцируют аппетит.

Наталия 18.09.2025 12:44

Tanya Makronetta, ну у нас не по 200 а 259 сейчас.. для нас вполне вкусное, у вас наверное вкуснее они

Tanya Makronetta 18.09.2025 12:47

Наталия, такие же, вроде, на вкус.