Дневник питания за 30.07.2025

Дом, милый дом...
Ну вот и закончились наши азиатские приключения — мы вернулись домой в Хургаду. Влажная жара сменилась на сухую и знойную, а Южно-Китайское море на Красное😀
У меня джетлаг, организм всё ещё живёт по вьетнамскому времени. В Стамбуле, где у нас был однодневный перерыв между перелётами, почти всё время проспала в отеле. Поэтому активность только бытовая, нужно прийти в себя.

Весы показали 51,7 кг за отпуск набрала 2 кг, как и чувствовала.
Ну что ж, начинаю похудательный процесс.
Сегодня в меню классика жанра - яйца, йогурт, овощи, фрукты, мясо. Не хватает только курогруди 🙂
Большую закупку продуктов ещё не делала, импровизирую с тем,что было в ближайшем супермаркете.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Помидор (томат), грунтовый	108	25.9	1.2	0.2	4.1
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Айсберг (салат кочанный)	28	3.9	0.3	0	0.5
Итого	358	222	15	12	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	2070	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	100	61	3.5	3.3	4.7
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	114	7.1	9.2	1
Итого	230	235	11	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	370	99.9	2.6	0.4	21.5
Итого	370	99	2	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из говядины	200	199.8	16.6	9.2	12.2
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Салат со свежими овощами и зеленью	150	77.6	1.7	5.1	6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	403	432	24	16	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	150	70	0	0	15
Итого за день	3581	1066	55	42	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хрутка 31.07.2025 05:16

С возвращением! Уверена, Вы быстро вернетесь в форму, 2 кг это немного

Наталия 31.07.2025 08:16

С возращением. я за отпуск привожу около 3 обычно Широкая улыбка

Oksana 31.07.2025 10:15

С возвращением! Не на самую ли жаркую пору вернулись? Или с перерывом ещё куда-нибудь отправитесь? А мы почитаем! Хотя сухая жара по мне легче переносится, чем влажная.

Tanya Makronetta 31.07.2025 10:18

Хрутка, спасибо! Дома контролировать питание проще, чем в отпуске.

Tanya Makronetta 31.07.2025 10:19

Наталия, спасибо )
Я с Грузии как-то 5 кг привезла. Больше туда не поеду 😂

Tanya Makronetta 31.07.2025 10:29

Oksana, спасибо)
Да, погода в Хургаде жаркая, но терпимее, чем в прошлом году.
Мне вьетнамский влажный климат подходит, нос лучше дышит и глазам комфортнее. Да и я не особо эту влажность ощущала.
А вот сын не очень хорошо себя чувствовал временами, особенно если мы днём гуляли в городе.
Что меня удивило, что во Вьетнаме мы не встретили ни комаров, ни мух. Хотя опасались, что из-за влажного климата будет много насекомых.

Хотели до конца августа продлить отпуск, но дела вернули домой.
Планируем через недельку с сыном полететь в Санкт-Петербург к родителям, вот только с делами в Хургаде управимся.

Oksana 31.07.2025 10:47

Tanya Makronetta, вот здорово!