Tanya Makronetta

03.06.2025 18:06

Дневник питания за 03.06.2025

На днях познакомилась с туристкой из родного Питера, которая отдыхала в отеле вместе с дочкой-подростком. Наши дети быстро сдружились, и нас сдружили 😊
Я сразу обратила внимание на её внешность — она выглядела потрясающе: стройная, подтянутая, с плоским животом и красивым рельефом. Особенно меня поразила её осанка — настолько уверенная и правильная! Оказалось, она работает фитнес-тренером в одном из питерских клубов, ведёт как групповые, так и индивидуальные занятия, и в спорте она уже больше 25 лет.
Когда узнала её возраст, я просто офигела — ей 50! 😲
А выглядит она лет на 30-35, не больше.
Это была самая лучшая мотивация для меня, чтобы продолжать активность и вернуться к силовым тренировкам.
Мы много говорили о спорте, питании и о добавках. Запомнила её фразу: «Без силовых красивого рельефа не будет». Она рассказала, что для поддержания формы раз в год проводит курс «сушки». Также рекомендовала микс протеина и креатина для роста мышц и л-карнитил перед треней для выносливости.

Фото из зала с очень грязным зеркалом😂 Другие фотки, почему-то не загрузились🤷Активность - 45 мин.силовая на все группы + велотренажёр 70 минут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Семга соленая	28	56.6	6.3	3.5	0
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Морковь	62	21.7	0.8	0.1	4.3
Итого	475	299	23	16	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	166	250.7	50.7	5.3	0
Кабачок желтый вареный, с солью	140	26.6	1.5	0.5	3.8
Салат со свежими овощами и зеленью	196.3	77.7	2	4.3	7.3
Итого	502	355	54	10	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Арбуз	450	121.5	3.2	0.5	26.1
Итого	650	209	5	0	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	180	90.7	15.1	0.4	6.6
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	210	261	20	14	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	50	36	0	0	7
Итого за день	4137	1163	103	41	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 03.06.2025 18:09

Красивые волосы и фигура девчонки))Хорошая мотивации и нужная , правильная встреча. Всё собираюсь в зал, но пока бег сильно затянул))У меня от бега самые рельефные и накаченные икроножные. Ладно, пока можно. Пора их фоткать🦵, как некоторые бицепс 💪

Tanya Makronetta 03.06.2025 18:23

Светлана, спасибо 😀

Да, я восхищена вашими рельефными ножками, их нужно обязательно фоткать и выставлять для мотивации 👍👍👍

Vlad_IN 03.06.2025 18:25

Ну тут уж кого что инрересует😀, кому то рельеф подавай, кому то здоровье. Если судить по фитнес клубам, то наверное половина тех кто посещает их, ходят не за здоровьем, что печально. Наверное по этому нас приятно удивляют те, кто долго и упорно занимается не ради того, что бы "убрать жирок с попки к лету", для кого это всё уже образ жизни.

Светлана 03.06.2025 18:26

Tanya Makronetta, спасибо, а я восхищаюсь вашими))Нравится ваш стиль, отношение к жизни!

Tanya Makronetta 03.06.2025 18:34

Светлана, ух, как приятно! Оказывается,комплименты от красивых женщин в разы приятнее, чем от мужчин 🥰

Светлана 03.06.2025 18:35

Tanya Makronetta, 🥰

Tanya Makronetta 03.06.2025 18:37

Vlad_IN, одно другого не исключает, мне бы хотелось и рельеф, и здоровье, и побольше, побольше 😀
Насчёт посетителей фитнес клубов соглашусь с вами

Виктория 03.06.2025 21:40

Я полностью согласна с тренером, без силовых красивую фигуру не сделать ( я просто не очень люблю кардио, поэтому придерживаюсь этой веры, в силовые😄😄😄) Хотя правда в этом есть, если учесть тот факт, что женщина, кажется после 35 или 40 лет, не буду утверждать относительно возраста, начинает терять мышечную массу, а без силовых ее не нарастить. Я восхищаюсь людьми, такими как ты Танюша, что можешь пробежать такое количество км или проехать на велосипеде. Каждый выбирает, что ему ближе, но я за силовые 🏋️😉

Tanya Makronetta 03.06.2025 22:01

Виктория, у меня случился перетрен от силовых, когда более двух лет подряд, 5 раз в неделю занималась по 2 часа в зале. Нравилось, бежала с радостью на тренировки, а потом как отрезало, и я стала ходить в зал все реже и реже. Кардио со временем почти полностью заменили силовые. Остались домашние базовые упражнения, которые я время от времени выполняла, но без системы. Зал был очень редко и через силу.
А сейчас чувствую, что могу и хочу ходить в зал. Сегодня получила огромное удовольствие от тренировки.
Ты молодец, Вика, мне нравится твоя стабильность! 👍

Светлана 03.06.2025 22:33

Tanya Makronetta, с залом похожая тема была. 6 тренировок в неделю, но по часу. Потом реже, потом стало скучно и бросила.Самые долгие отношения у меня были с плаванием. Наверное, просто мне ближе динамично- скоростные- пространственные тренировки.

Алексей Фёдоров 04.06.2025 01:21

Возможно ошибаюсь, но, для роста мышц, наверное, не кератин а креатин. Фото Хорошо

Виктория 04.06.2025 07:10

Tanya Makronetta, как говориться, все хорошо в меру, кардио и силовые, нужно поймать баланс. Хотя заниматься нужно тем, что нравиться, и телу хорошо и душе 😉

Tanya Makronetta 04.06.2025 08:42

Алексей Фёдоров, вы не ошибаетесь, это я опечаталась ) сейчас исправлю
Креатин, конечно😊
Кератин тоже хорошо, но это я для волос использую)

Надежда 04.06.2025 10:09

Доброе утро!!! У меня сейчас идёт активное Похудение и силовые и Кардио и кожа стала такая мягкая, что хочется иногда бросить все. Но это на 2 секунды))
Мы сейчас в Питере, пробежалась пятёрочка вдоль финского залива. Питание блюду. Татьяна, я тоже за силовые))

Tanya Makronetta 04.06.2025 10:28

Надежда, какое гармоничное фото, кажется, что время остановилось. Любимый Питер и Финский, такие родные места!
На последнем фото, где вы сравниваете себя до и после похудения, я обратила внимание, что кожа прекрасно выглядит, подтянутая и сияющая🌺
С силовыми мне нужна была хорошая мотивация (и, видимо, хороший отдых от них), чтобы снова полноценно подключить их в свою активность.

Алексей Фёдоров 04.06.2025 10:52

Tanya Makronetta, Хорошо

Mari 04.06.2025 15:58

Какая девушка на фото 🔥
Мне еще кажется, на восприятие возраста еще в целом влияет мировоззрение, образ жизни, то, как человек справляется со стрессами, а вид спорта уже второстепенен, если вести активный образ жизни. Хотя много статей последнее время попадается что именно от качества мышц и мышечной ткани во многом зависит здоровье и долголетие
У меня так как-то было, когда я пришла на одну практику, которую проводила молодая девушка, тренер по йоге, думала мы примерно ровесницы и ей не больше 35, пока в разговоре речь не зашла о том, что у нее дочь живет в другой стране, и дочери уже сильно за 20)

Tanya Makronetta 05.06.2025 12:43

Mari, спасибо🌺
Согласна с вами, главное - мировоззрение и активный образ жизни. И здоровье, конечно.
А возраст — это довольно условная вещь.

Надежда 05.06.2025 21:40

Tanya Makronetta, да? Про кожу интересно))) но мне хочется как в 18 лет)