Дневник питания за 26.05.2025

Из-за наступившей жары пришлось сократить дистанцию пробежек. Длинные забеги и велопокатушки оставляю на более прохладное время года, слишком тяжело они даются при таком зное.
Сейчас бегаю по 4 км в день — рано утром или на закате, в зависимости от свободного времени, в свое удовольствие, без надрыва.
Иногда удаётся поплавать, если получается выбраться на пляж. В зал не тянет — не хочу себя заставлять. Зато дома периодически делаю базовые упражнения: приседания, выпады, скручивания, ягодичный мостик, отжимания, планку.
Питание интуитивное, по аппетиту, без строгих ограничений. Бывают дни, когда ем по 3-3,5 тыс.ккал, а бывают и по 1-1,2 тыс. ккал. Специально не голодаю, но и не ем через силу.
За зелёными полосками не гонюсь, но контролирую поступление белка. Средний рейтинг рациона 87%. Дополнительно в этом месяце принимала мультивитамины (по назначению терапевта).
Средний калораж за май — около 1600 ккал, при поддержании по МЗР на уровне 1575 ккал.
Вес при этом продолжает снижаться — за май минус 1,8 кг и по 2 см в объёмах.
На сегодня вес — 49,2 кг.
Чувствую себя отлично, лёгкой и сильной одновременно.