Tanya Makronetta

22.05.2025 20:35

Дневник питания за 22.05.2025

Что-то снова необычное с аппетитом.
Днём испекла свой любимый хлеб с семенами льна и кунжута — ароматный, хрустящий, плотный. Им же с удовольствием и пообедала с сыром и стаканом какао с молоком.
На ужин приготовила курицу в кисло-сладком соусе и рис, планировала поесть после вечерней пробежки. Но даже после 9 км бега не почувствовала голода — хотелось только арбуза. Заставлять себя не стала, ем по аппетиту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	111	176.2	14.2	12.9	0.8
Морковь	85	29.8	1.1	0.1	5.9
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Итого	431	251	17	13	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	2250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	350	210	10.2	11.2	16.5
Хлеб с семенами	110	262.4	9.7	8.4	31.2
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	98.8	6.1	8	0.9
Итого	494	594	27	28	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	630	170.1	4.4	0.6	36.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	980	173	4	0	37
Итого за день	4155	1022	50	42	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 22.05.2025 20:38

В Египте точно бы была стройная, в жару нет аппетита, так и у вас какое там +40, только арбуз🌹🌹🌹😉

Tanya Makronetta 22.05.2025 20:44

Алин@, сегодня не совсем жара, всего +34 😄
А в жару да, есть не очень хочется. Больше тянет на свежее, фруктовое. Мороженое хорошо идёт )

Алин@ 22.05.2025 20:46

Tanya Makronetta, у вас активность👍 надо кушать, мороженое, пироженое💪🍓💞🚵‍♀️

Наталья Созинова 22.05.2025 20:47

А рецепт хлеба можно?

Tanya Makronetta 22.05.2025 20:48

Алин@, вроде и хочется мороженого, но в магазин ленюсь сбегать )

Tanya Makronetta 22.05.2025 20:52

Наталья Созинова, да, пожалуйста
https://www.povarenok.ru/recipes/show/171933/
Готовлю по рецепту, всегда получается.
Сегодня экспериментировала, часть цельнозерновой муки (около 120 грамм), заменила рисовой, овсяной и ячменной в равных пропорциях. Ячменная мука дала особую терпкость, мне понравился вкус.

Наталья Созинова 22.05.2025 20:54

Tanya Makronetta, спасибо, надо сына попросить испечь. Он это дело любит

Tanya Makronetta 22.05.2025 20:56

Наталья Созинова, очень лёгкий рецепт. Минимум инргидиентов, минимум замешиваний, минимум ожиданий, когда тесто поднимется. Все быстро и легко )
Хлеб хорошо насыщает.

Виктория 22.05.2025 21:06

Tanya Makronetta, Спасибо за рецепт хлеба, нужно будет попробовать испечь, давно ничего подобного не пекла. Ты так вкусно рассказала, захотелось тоже попробовать .

Tanya Makronetta 22.05.2025 21:10

Виктория,пожалуйста🌹
Он тяжёлый, плотный, но мне такой нравится.

Виктория 22.05.2025 21:18

Tanya Makronetta, я пекла раньше по этому рецепту https://www.instagram.com/reel/C7wr4hNIaZL/?igsh=MXR4b3kyY2IybmdzYg== , потом наелись, нужно теперь что-то новое попробовать.

Aнна Лизa 22.05.2025 21:19

Tanya Makronetta, ого. Выглядит соблазнительно С улыбкой

а калорийность?

Tanya Makronetta 22.05.2025 21:27

Виктория, спасибо, Викуля! С творогом интересно! Попробую

Tanya Makronetta 22.05.2025 21:29

Aнна Лизa,
на Кето не подходит, наверное, углеводы )

Aнна Лизa 22.05.2025 21:35

Tanya Makronetta, я на будущее интересуюсь С улыбкой

...неплохо для хлеба с семечками, кстати - обычно ближе к 280 калорийность выходит.

Tanya Makronetta 22.05.2025 21:38

Aнна Лизa, у местного магазинного тостового хлеба калорийность 310, и я им абсолютно не наедаюсь. А домашний даёт хорошее насыщение при меньших калориях.

Vlad_IN 22.05.2025 21:41

Tanya Makronetta, на дрожжах?

Tanya Makronetta 22.05.2025 21:42

Vlad_IN, да

Aнна Лизa 22.05.2025 21:50

Tanya Makronetta, ох, тостовый хлеб прям терпеть не могу. Его азиаты везде продают вместо нормального хлеба тоже.

Tanya Makronetta 22.05.2025 21:56

Aнна Лизa, в Египте местные лепешки из пекарни вкусные, а весь магазинный хлеб безвкусный и сжимается как губка.
Во Вьетнаме, вроде, багеты не плохие?
Мы долго выбирали между отелем и апартаментами с кухней, и выбрали все же отели. Так что полностью полагаемся на вьетнамскую кухню) Надеюсь, не отощаем ))

Aнна Лизa 22.05.2025 22:14

Tanya Makronetta, неплохие, но только в Lotte и подобных крупных супермаркетах. В Дананге и Нячанге полно пекарен, там отличный хлеб. На периферии, конечно, хлеб плохой - белые булки без вкуса и запаха.

Страна дождей 22.05.2025 22:58

Tanya Makronetta, я когда в названии таких рецептов читаю "быстрый", то каждый раз задумываюсь - какой же тогда медленный? 😂

Tanya Makronetta 22.05.2025 23:25

Страна дождей, медленный - где долго замешивать тесто, а потом ждать 2-3 часа, чтобы оно хорошо поднялось )
А в этом рецепте все относительно быстро )